夏季是秀美腿的季節(jié)，如何瘦腿呢?今天，我們就和大家跟著瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著相關(guān)的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦。練習(xí)瘦腿瑜伽幫助你打造出細(xì)長(zhǎng)的美腿。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的練習(xí)，練習(xí)半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式具有很好的瘦腿效果。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　深吸氣，呼氣，手臂帶動(dòng)我們的身體慢慢的向右邊移動(dòng)，保持這一式15秒的時(shí)間，換一個(gè)方向重復(fù)練習(xí)。

　　沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果

　　修正腿型，塑造大腿線(xiàn)條。

　　先做出下犬式的姿勢(shì)，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將手撐在地板上。

　　繼續(xù)保持姿勢(shì)，進(jìn)行五次的瑜伽深呼吸。將手置于我們的地面上，收回右腿之后，回到我們的起始動(dòng)作，左邊再次練習(xí)。

　　練習(xí)各種瑜伽體式的時(shí)候，應(yīng)該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會(huì)讓瑜伽的各項(xiàng)動(dòng)作伸展性比較好，這樣減肥才會(huì)更加有效果。

　　單腳碰頭簡(jiǎn)化式

　　讓我們先從坐姿開(kāi)始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動(dòng)身體一會(huì)兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態(tài)。

　　松開(kāi)右腿，雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口，然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，再換左腿做同樣的動(dòng)作。

　　特別提示

　　這個(gè)體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線(xiàn)條，使雙腿變得更加修長(zhǎng)勻稱(chēng)。

　　不過(guò)姐妹們?nèi)绻綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)，腿部韌帶沒(méi)有拉開(kāi)的話(huà)，做這個(gè)體式會(huì)有一點(diǎn)兒疼，也很難做標(biāo)準(zhǔn)。

　　沒(méi)有關(guān)系，只要跟著自己的感覺(jué)做就行了，不要勉強(qiáng)，千萬(wàn)別拉傷腿哦。

　　側(cè)角伸展式

　　站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線(xiàn)。