纖細(xì)的腰肢會(huì)增添你的女性魅力，快速瘦腰的方法有哪些呢?今天，我們就和大家跟著瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腰訓(xùn)練，想要瘦腰的朋友還可以參考下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行初步的瘦腰瑜伽的訓(xùn)練。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的瘦腰訓(xùn)練，簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　雙手置于手的后面，注意放松我們的身體，調(diào)整姿勢(shì)，注意保持身體平衡，進(jìn)行3到5次的瑜伽呼吸的時(shí)間。

　　吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

　　鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

　　做法

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)。

　　左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　手部的動(dòng)作相對(duì)而言復(fù)雜一些，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　棲息鷹

　　做法

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　側(cè)身展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這是一組基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸的節(jié)奏，要盡量舒緩的呼吸，這樣會(huì)更加有利于我們的減肥。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。