擁有小巧的巴掌臉是很多女性朋友的夢想，如何瘦臉呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臉瑜伽，大家也可以跟著下面的瘦臉瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，當(dāng)然，跟著瘦臉瑜伽視頻教程進行練習(xí)也是很好的選擇。

　　瘦臉瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來分享一些比較實用的瘦臉瑜伽動作吧!練習(xí)的時候要注意放松我們的面部肌肉。

　　瘦臉瑜伽一

　　step1

　　兩膝并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手在胸前合掌，將全身氣息吐出。

　　step2

　　吸氣，雙臂向上伸展，貼住耳旁，上身向上延伸。

　　step3

　　呼氣，將我們的手掌分開，兩手臂盡量向上延伸，打開我們的胸部，仰視看著天花板，保持這一式10個呼吸左右。

　　step4

　　回到正座姿勢，呼吸3次休息。注意肩膀要下沉放松，雙手掌心朝上放在大腿上，兩腿并攏。

　　瘦臉瑜伽二

　　Step1

　　向上提升，將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　Step2

　　滑動按摩，兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　瑜伽瘦臉的注意事項

　　1.要身心放松的進行練習(xí)

　　瑜伽的練習(xí)主要是舒展我們的全身，練習(xí)的過程中要盡量的放松我們的身體，身體處于僵硬的狀態(tài)會很影響我們的練習(xí)效果哦，另外，練習(xí)之前還需要進行簡單的熱身運動。

　　另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點上香薰。

　　2.所有的練習(xí)都請慢慢來做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習(xí)中基本卻重要的一條。

　　這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3.集中意念

　　在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!

　　4.開始時要仔細(xì)對照鏡子

　　從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。

　　所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習(xí)。

　　5.眼部練習(xí)的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!

　　它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。

　　6.有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時要小心

　　擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進行下巴練習(xí)的話，可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習(xí)過度。練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。