練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效的滋養(yǎng)面部肌膚，美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。練美容瑜伽打造健康好肌膚。

　　想要將我們美容瑜伽練習(xí)好，首先要從簡(jiǎn)單的推升脖子開始練習(xí)，練習(xí)推升脖子可以幫我們塑造優(yōu)美的脖頸線條。

　　推升脖子

　　Step1

　　用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　Step2

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　將上面的姿勢(shì)反復(fù)練習(xí)十次左右，練習(xí)的時(shí)候要注意力度的把握，盡量我們的手臂保持放松的狀態(tài)，這樣的練習(xí)需重復(fù)十次。

　　推升脖子

　　Step1

　　用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　Step2

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。

　　三角伸展式—加速排毒，改善斑痘

　　想要快速祛痘的話，不妨來(lái)練習(xí)三角式，練習(xí)三角式可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的祛痘效果。

　　Step1

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　Step2

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　肩倒立式

　　Step1

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　肩倒立式和梨式一樣，都是通過(guò)倒立的姿勢(shì)讓我們的血液倒流，從而達(dá)到滋養(yǎng)我們的肌膚的目的，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們提升膚色，祛痘。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么

　　起司

　　因?yàn)槠鹚靖缓S他命A，能夠調(diào)整皮膚細(xì)胞的活性，并能夠保持肌膚的緊致和濕潤(rùn)。還富含高效保持皮膚與粘膜健康的維他命B群、膠原蛋白等。

　　起司里含有的雖然全是對(duì)皮膚很好的東西，但是給人的印象卻是容易發(fā)胖。因?yàn)楹写龠M(jìn)類脂質(zhì)代謝的維他命B2，所以只要不是吃的太多就不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

　　醋腌青花魚

　　青花魚因?yàn)楹蠨HA 和EPA，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)廢物的排出。而且用醋浸透后能夠使血液更加流暢。

　　血液循環(huán)變好之后，對(duì)消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現(xiàn)微微的粉紅色。

　　梅干

　　梅子能夠防止血管的老化使血液流暢，改善血液環(huán)境。并且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。

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