這個(gè)天氣很容易感冒，感冒了怎么辦呢?光吃藥是不行的，你得練習(xí)瑜伽。今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組治病瑜伽之如何防治感冒。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來(lái)深入的了解一下。

　　練習(xí)駱駝式是很好的選擇哦!通過(guò)練習(xí)駱駝式可以幫我們有效的鍛煉脊椎，堅(jiān)持練習(xí)就有很好的治病作用。

　　1、駱駝式

　　跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放松，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插于腰部下方，手肘彎曲面向后方。

　　吸氣，身體往上延伸。吐氣，右手找到右腳后腳跟，左手再找到左腳后腳跟。吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開(kāi)，手肘用力推直。

　　呼氣的時(shí)候，將我們的頭部向后仰，保持這一姿勢(shì)進(jìn)行自然的呼吸，堅(jiān)持10到20秒即可。

　　動(dòng)作完成時(shí)，手應(yīng)往下推，胸腔、腹部往上打開(kāi)，用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。

　　應(yīng)利用脊椎及肌肉的彈性來(lái)做，而非一味只運(yùn)用柔韌性，以避免腰部承受過(guò)大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。

　　2、斜面式

　　從“坐姿”開(kāi)始，雙腿并攏，指尖朝前。上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。

　　深吸氣，雙手用力撐地，將我們的臀部些背部都盡量向上提起。練習(xí)的過(guò)程中要注意保持身體平衡。

　　雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

　　保持呼吸，維持姿勢(shì)10～20秒。吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部后提起來(lái)。

　　雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。低血壓者，頭避免后仰過(guò)度造成暈眩

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥地上，全身放松。下顎內(nèi)縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿并攏，腳背貼地。

　　吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成半蛇狀。

　　繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。

　　臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地)，雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。

　　4、魚(yú)式

　　平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10～20秒。

　　稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來(lái)。

　　平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開(kāi)與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)。

　　身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)保持清醒。休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。

　　5、蝴蝶式

　　正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開(kāi)，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。

　　動(dòng)作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。

　　增強(qiáng)抵抗力

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　改善個(gè)人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。