瑜伽體式有很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽坐姿，練好瑜伽坐姿不僅可以幫助我們調(diào)理身體，還有很好的塑形作用。以下是坐姿瑜伽教學，大家還可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。

　　練習瑜伽坐姿的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體疲勞，還有很好的養(yǎng)生作用哦。下面，我們就和大家從簡易坐開始吧!

　　瑜伽坐姿體式大全

　　1、簡易坐

　　坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

　　這一坐姿的練習非常適合我們的瑜伽初學者，這樣的練習對保護膝蓋，保護我們的關(guān)節(jié)都有著非常明顯的功效，尤其對治療關(guān)節(jié)炎有很好的幫助。

　　2、至善坐

　　雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

　　彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

　　瑜伽學者認為，人體上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，練習至善坐就可以幫助我們很好的清理這些經(jīng)絡(luò)，使我們的身體更加年輕。

　　經(jīng)常練習至善坐，能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

　　3、金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

　　雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

　　4、獅子坐

　　跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。

　　張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。

　　獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。

　　練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

　　5、吉祥坐

　　坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

　　雙腿放松，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

　　這個坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

　　6、成就坐

　　坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。

　　瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

　　7、英雄坐

　　雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

　　英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

　　它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習，它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能。