產(chǎn)后練瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們很好的塑形，還有不錯(cuò)的美容功效。產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦。

　　練習(xí)瑜伽的好處很多。下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蝙蝠式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!蝙蝠式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　蝙蝠式

　　強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。

　　將我們的雙手置于腦后，使之相互交叉，練習(xí)的過程中要注意挺直我們的后背，另外，瑜伽呼吸的練習(xí)也是非常重要的哦。

　　呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。

　　上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開。

　　變式

　　坐姿，彎曲我們的雙腿，兩個(gè)腳掌保持相對(duì)的狀態(tài)，雙手緊緊地握住我們的腳趾，盡量將我們的腳后跟接近與我們的會(huì)陰處。

　　腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。

　　上身前傾時(shí)，保持均勻的腹部深呼吸。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　勇士式

　　呈站立姿勢(shì)，讓我們的左腳往前一大步。膝蓋彎曲，放低臀部。直至右小腿面緊貼地板。雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　單腿式

　　單腿式的練習(xí)主要是針對(duì)我們的腿部練習(xí)，練習(xí)單腿式可以通過鍛煉我們的腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的目的，另外，還可以修飾我們的腿形哦!

　　雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個(gè)點(diǎn)上，保持姿勢(shì)。(站在離墻面5英尺的地方會(huì)有幫助)。

　　吸氣，向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。

　　大家在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要注意我們的呼吸與動(dòng)作之間的配合，練習(xí)的時(shí)候不要只想著練習(xí)動(dòng)作哦!呼吸的練習(xí)也是尤為重要的。

　　呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿，腳趾向前，暫停一會(huì)兒然后擺動(dòng)腿向后，腰部前屈。

　　緩緩呼吸，確保手臂、軀干和腿與地板平行。保持姿勢(shì)少30秒，然后慢慢回到開始位置。

　　這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背和肩頸部位，后的加強(qiáng)動(dòng)作還能有效地拉開腿部的韌帶，同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果哦。

　　簡(jiǎn)易橋式

　　簡(jiǎn)易橋式的練習(xí)對(duì)優(yōu)化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡(jiǎn)易橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。