腰部是塑造性感身材重要部位，如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?大家可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽助你打造健康身體，纖細(xì)腰圍。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作具體都有哪些呢?我們應(yīng)該從何開(kāi)始瘦腰瑜伽的練習(xí)呢?大家不妨從簡(jiǎn)單的側(cè)撐抬腿開(kāi)始練習(xí)。

　　側(cè)撐抬腿

　　這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。

　　從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　放松身體，將我們的左腳慢慢的向上抬起，左手握住我們的左腳腳趾，將來(lái)能夠握到，握不到的朋友也無(wú)需勉強(qiáng)自己。

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

　　戰(zhàn)斗式

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)。

　　保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂。

　　這時(shí)候，我們的身體重心應(yīng)該都在右腳上，左腳要緩緩地向上抬起來(lái)，盡量使我們的右腿與地面保持水平的狀態(tài)。

　　手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

　　雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　半弓式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),然后慢慢讓你的右腿放下。

　　移動(dòng)到你的胸前,做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)。

　　這一姿勢(shì)其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要就是要保持我們的重心不要偏移，這一姿勢(shì)通過(guò)按摩腰部穴位達(dá)到滋養(yǎng)腎臟等身體器官的效果。

　　坐前折疊

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸。

　　放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

　　身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　雙手支撐腳交叉式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了，來(lái)嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。