久坐人群總是會感到肩頸酸痛，如何緩解這些問題呢?今天，我們就和大家一起來了解下脊椎瑜伽教學，大家也可以參考下面的脊椎瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。堅持練習脊椎瑜伽打造健康脊椎。

　　那么，脊椎瑜伽應(yīng)該如何練習呢?哪些瑜伽動作可以幫助我們很好的矯正脊椎呢?從騎馬式開始學習吧!

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　坐英雄式

　　坐英雄式是一組坐姿練習，大家可以坐在我們的辦公椅上進行這一式的練習，堅持練習一段時間就會讓我們的脊椎更加挺拔。

　　跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。松開雙手。換另一側(cè)練習。

　　三角式

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　放松全身，深吸一口氣，慢慢的舒展我們的手臂，盡量使我們的手臂與地面保持平衡的狀態(tài)即可。

　　吐氣，腰部向左轉(zhuǎn)動，并且向下彎曲，左手要置于我們的椅子上，使我們的手臂形成一條直線即可。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

　　三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

　　山岳式

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此動作時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一動作相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　山式

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。

　　理療效果

　　練習山式可以幫助我們緩解壓力，增強胸肌，解決肩頸不適。還可以減輕風濕疾疾病帶來的酸痛。

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。