今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瘦身瑜伽，以下是辦公室瘦身瑜伽教學(xué)，大家不妨利用上班的間隙時(shí)間來簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)下，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。堅(jiān)持練瑜伽，讓辦公族更加纖瘦迷人。

　　山林小溪式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心，對(duì)改善我們的身體水平也有一定的幫助，山林小溪式如何練習(xí)呢?

　　山林小溪式

　　做法

　　將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　將全身躺下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。

　　通過這一式的練習(xí)可以幫我們的辦公族很好的放松全身，有效的舒展全身的肌肉，對(duì)增加我們的心肺活力也有一定的幫助。

　　結(jié)束時(shí)，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　肘部開合

　　動(dòng)作分解

　　肘部開合也是一組很簡(jiǎn)單的辦公室豐胸瑜伽，辦公族還可以通過練習(xí)這一式達(dá)到很好的放松作用，是一個(gè)一舉多得的好動(dòng)作。

　　身體呈站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時(shí)，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢(shì)向后運(yùn)動(dòng)。

　　擴(kuò)張我們的胸部，保持姿勢(shì)三秒的時(shí)間，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖种庀蛏眢w兩邊做運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要保持我們的呼吸節(jié)奏。

　　將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時(shí)候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側(cè)。

　　這樣的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的胸部，不僅可以有效的提高心肺活力，對(duì)塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!

　　鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效

　　減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法

　　自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　注意放松我們的雙肩，不要使我們的身體太過緊繃，這一式的練習(xí)可以有效的減掉大腿上的贅肉。

　　伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。