在我們開(kāi)始進(jìn)行瑜伽入門(mén)的學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要注意瑜伽入門(mén)動(dòng)作的選擇。今天，我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友也可以跟著我們的初級(jí)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦。

　　進(jìn)行初級(jí)瑜伽的練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受自己的身體變化，不要逞能，從簡(jiǎn)單的嬰兒式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　嬰兒式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

　　雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　側(cè)撐式

　　側(cè)撐式的練習(xí)動(dòng)作不是很復(fù)雜，但是要將姿勢(shì)做的很標(biāo)準(zhǔn)還是需要時(shí)間練習(xí)的，練習(xí)這這一式可以鍛煉我們的背部，有助于身體塑形。

　　起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　祈禱式

　　做法

　　祈禱式的練習(xí)對(duì)舒展我們的四肢有很好的作用，大家可以通過(guò)練習(xí)這一式了解自己的身體柔韌性，也可以有效的提升身體的平衡性。

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　祈禱式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心，不僅可以緩解身體疲勞，還可以有效的拉伸肌肉線(xiàn)條哦。

　　所以說(shuō)，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。

　　犬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　犬式也是一組很好的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線(xiàn)上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　瑜伽入門(mén)的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢(xún)問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、練習(xí)期間不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。