瑜伽深蹲是一種很簡(jiǎn)單，很有效的健身動(dòng)作。練習(xí)瑜伽深蹲不僅可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體，還有很好的塑臀功效。如何練深蹲呢?大家可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，參考下面的瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)也是可以的。

　　下面，我們就和大家一起先來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下蹲的健身原理。你知道為什么練深蹲可以達(dá)到事半功倍的健身效果嗎?

　　深蹲的健身原理

　　在瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動(dòng)作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心肺造成很大的刺激作用，對(duì)提高心肺功能有明顯功效。

　　深蹲能夠強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，可以說(shuō)深蹲是青春能量的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。

　　很多的朋友都喜歡在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的深蹲練習(xí)，不僅省時(shí)省力，還無(wú)需特別的指導(dǎo)，只要跟著視頻教程進(jìn)行一步步的模仿練習(xí)就可以了。

　　因?yàn)槎紫氯?，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來(lái)。人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

　　在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。

　　雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血暢通，不生頑疾。

　　徒手深蹲

　　常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門(mén)。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

　　保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　不平衡地面深蹲

　　不平衡地面深蹲的練習(xí)對(duì)我們的上班族有非常好的塑身效果，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，對(duì)塑造性感翹臀有著不可替代的作用。

　　這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。

　　靠墻深蹲

　　靠墻深蹲就是靠著墻面進(jìn)行練習(xí)的深蹲姿勢(shì)，練習(xí)這一式的關(guān)鍵是注意保持我們的背部挺直的狀態(tài)。具體怎么練習(xí)呢?

　　找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)。控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。

　　深蹲的好處

　　可以增強(qiáng)肌肉力量

　　常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會(huì)更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì)退化。

　　改善血管功能

　　通過(guò)練習(xí)瑜伽深蹲可以使我們的血管得到很好的擴(kuò)張，由此可以減少心臟的壓力，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的降血壓的功效。

　　降低血脂

　　下蹲運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。