理療瑜伽是一種很好的瑜伽運(yùn)動(dòng)，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽你會(huì)越變?cè)侥贻p。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蛇扭轉(zhuǎn)式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蛇扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們疏通筋骨，有很好的養(yǎng)生作用。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)我們下肢的血液循環(huán)有著非常重要的作用，這一式的練習(xí)對(duì)提升女性健康水平也有很好的幫助哦。

　　坐于瑜伽墊上，兩腳掌相抵，膝蓋向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳踝盡力與會(huì)陰接近，將脊背舒展開來(lái)，肩膀放松，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓住雙腳，左手自然在身體后方下落，并手指尖向后。

　　深吸氣，舒展我們的脊背，呼氣的時(shí)候?qū)⒀肯蜃蠛竺媾まD(zhuǎn)，打開我們的肩部，目視左后面。保持姿勢(shì)五個(gè)瑜伽呼吸的時(shí)間。

　　作用

　　蝴蝶式的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腸胃健康有著非常顯著的功效，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。

　　可以調(diào)理腸胃，排出身體里的廢氣，放松并按摩整個(gè)脊柱，可以治療頸椎腰椎疼痛，同時(shí)，可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉，調(diào)理子宮與卵巢。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　深吸氣，將我們的兩只手臂緩緩地向上舉起，舒展手臂。另外還需要挺直我們的腰背，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　平衡支撐星式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要還需要注意我們的呼吸和動(dòng)作的配合，堅(jiān)持瑜伽呼吸會(huì)讓我們的動(dòng)作練習(xí)變得更加出彩。

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。

　　雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。