如何練習美容瑜伽呢?大家可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進行簡單的美容瑜伽的練習，堅持練習一段時間的美容瑜伽會讓我們的面部肌肉越變越緊致，還可以改善氣色哦。以下是美容瑜伽教學，大家也來了解一下吧!

　　練習側轉式可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部器官，堅持練習一段時間會讓我們的面部氣色越變越紅潤，大家來簡單的了解一下吧!

　　側轉式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒有基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應該更長一些。

　　輕輕地張開我們的嘴巴，吐氣的時候將我們的臉蛋向右邊轉動，轉動的時候也要注意向我們的左邊轉動，深吸氣，將姿勢還原，左右兩邊各練習十次即可。

　　深度拉伸

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。

　　將我們的手臂是身體的兩側自然的垂放，手指向我們的腳趾方向延伸，練習這一式的時候要注意保持我們的身體平衡性。

　　V字平衡式

　　動作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

　　呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸氣，抬高臀部，頭項頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁?/p>

　　保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　側轉式

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準備下面的瑜伽動作練習。

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　稍稍的彎曲我們的左腿，將我們的臀部向下壓，直到感受到我們的胯關節(jié)有受到拉伸，放松身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現(xiàn)全身美白。

　　臥姿扭轉式

　　松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側，右腳曲膝于半空中。

　　吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。

　　舒緩交感神經(jīng)透過和緩的瑜伽運動，可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸，并有助于舒緩交感神經(jīng)，能有效紓解壓力，以及解決失眠的問題。

　　容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當藉著運動舒緩，很容易一直惡性循環(huán)下去。