今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著經(jīng)期瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)，也可以參考相關(guān)的經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)，另外，經(jīng)期身體比較虛，大家練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

　　適合我們?cè)诮?jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的半月式開(kāi)始練習(xí)吧!半月式很簡(jiǎn)單的哦，來(lái)看一下吧！

　　半月式

　　吸氣，雙手側(cè)平舉。 呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長(zhǎng)線上。

　　同時(shí)抬腳后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撐的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。換方向再做(進(jìn)行)。

　　前彎式

　　前彎式也是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要盡量從腰部開(kāi)始向下彎曲，注意呼吸的配合。

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　吉祥休息式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

　　功效

　　如果你有痛經(jīng)的癥狀，那么，練習(xí)這一式則可以很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，有效的緩解痛經(jīng)。建議大家多加練習(xí)。

　　吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　功效

　　松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　很多的女性朋友在經(jīng)期難免會(huì)感到關(guān)節(jié)酸痛，這時(shí)候練習(xí)英雄式就會(huì)得到很好的緩解，另外，練習(xí)英雄式還有很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能的功效哦!

　　透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　單腿下犬式

　　從下犬式開(kāi)始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。

　　保持5次呼吸后，放下右腿。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息。然后換側(cè)再做。

　　經(jīng)期練瑜伽注意哪些細(xì)節(jié)

　　一、注意調(diào)理情緒

　　在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象。

　　在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。

　　我們建議大家選擇空氣流通比較好的環(huán)境進(jìn)行打坐，打坐每次堅(jiān)持8分鐘左右，另外，你還可以選擇一些比較舒緩的音樂(lè)，這樣對(duì)緩解經(jīng)期不適也有很好的幫助。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊……”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類(lèi)為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類(lèi)增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類(lèi)食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_(kāi)水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。