辦公室瑜伽是非常好的緩解疲勞的運(yùn)動(dòng)，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1454234-1.html' target='_blank'>練習(xí)辦公室瑜伽能起到非常好的緩解疲勞預(yù)防頸椎病的作用。那么日常生活中辦如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　多練這動(dòng)作可以有效抗疲勞

　　手部抬升式

　　做法

　　手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易緩解疲勞，比較適合長期坐著的人群練習(xí)。

　　STEP1

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　STEP2

　　保持吸氣三秒，將手臂慢慢的向上抬起來，兩手交叉的身體向后仰，頭部也要盡量向后仰。保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。

　　STEP3

　　展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　STEP4

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　STEP5

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　這一式的練習(xí)還可以幫助我們的上班族有效的鍛煉全身的身體平衡能力，建議大家多加練習(xí)哦!另外，這一式的練習(xí)對減肥也有一定的幫助。

　　山林小溪式

　　做法

　　1.將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2.將全身躺下。這個(gè)姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。

　　通過這樣的練習(xí)可以讓我們的頸部得到完全的舒展，還可以有效的打開我們的胸腔，幫助我們緩解一天的壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　3.結(jié)束時(shí)，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　摩天式

　　1、直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動(dòng)身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側(cè)。