睡眠質(zhì)量直接影響我們的生命質(zhì)量，所以生活中我們一定要保重我們的睡眠質(zhì)量，適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽就是非常好的選擇。那么究竟應(yīng)該如何提高睡眠呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

　　常做這運(yùn)動(dòng)睡的香精力旺

　　伸展式

　　生活中我們可以常做伸展式運(yùn)動(dòng)，能有效改善我們的睡眠質(zhì)量，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，千萬不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行下面的的動(dòng)作練習(xí)。

　　然后我們可以慢慢地彎下我們的腰部，再將手臂繞過膝蓋，手要放到我們的腳面上，并保存幾秒鐘。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　半橋式

　　半橋式也是常見的睡前瑜伽動(dòng)作，可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　貓式

　　1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　2、臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個(gè)呼吸。

　　嬰兒放松式

　　嬰兒放松式也是一個(gè)非常好的睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)嬰兒放松式可以幫助我們減緩壓力嗎，使我們更加輕松的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。