瑜伽初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候不要超之過(guò)急，一定要將瑜伽入門基礎(chǔ)練好，這樣才能更好的掌握一些其他的技能，進(jìn)步也會(huì)越來(lái)越快。那么日常生活中究竟如何練習(xí)瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　初學(xué)者這樣做能更快掌握瑜伽

　　椅上犁式

　　1.首先要將自己的身體平躺在地板上，然后再將自己的小腿平放在椅子上，接著膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.然后在我們呼吸的時(shí)候，盡量用我們的手撐著腰部，接著彎曲膝蓋盡量讓我們的背部脫離地面，肩膀和地面接觸即可。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　另外，注意姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)調(diào)理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛(ài)美女性朋友多練習(xí)哦!

　　提示

　　只要堅(jiān)持練習(xí)對(duì)我們?nèi)腴T是非常有幫助的，而且動(dòng)作也不是非常復(fù)雜，練習(xí)數(shù)日后，還能改善皮膚干澀。

　　瑜伽入門注意點(diǎn)

　　1、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　2、避免穿/佩戴飾物

　　避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

　　3、不要進(jìn)食大量食物

　　瑜伽的練習(xí)存在很多的拉伸，扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，練習(xí)的時(shí)候要保持我們的小腹不要壓力過(guò)大，暴食暴飲是不可取額的。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。