練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，尤其是產(chǎn)婦應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)。那么日常生活中究竟如何練習(xí)產(chǎn)后瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著產(chǎn)后瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽有驚人的好處

　　1、預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽對于新媽媽是非常有幫助的，可使乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁，還能使媽媽的胸部緊實富有彈性。

　　2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。

　　產(chǎn)后瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放松，進行合理的呼吸等，產(chǎn)后練瑜伽對調(diào)整媽媽們的心態(tài)也有著非常積極的作用。

　　3、恢復(fù)苗條身材

　　產(chǎn)后瑜伽可以很好的改善血壓循環(huán)、使皮膚更加有張力，同時還能有效消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪。

　　4、恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。

　　5、重建盆骨張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　如何練習(xí)產(chǎn)后瑜伽

　　變式

　　坐姿，彎曲我們的雙腿，兩個腳掌保持相對的狀態(tài)，雙手緊緊地握住我們的腳趾，盡量將我們的腳后跟接近與我們的會陰處。

　　腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　簡易橋式

　　簡易橋式的練習(xí)對優(yōu)化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡易橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。