瑜伽的好處 多練練瑜伽輕松排除體內(nèi)毒素
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:39瑜伽的好處是非常多的,經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,能幫助我們排除體內(nèi)的毒素,而且練習(xí)的方法也是非常簡(jiǎn)單的,很容易就能學(xué)會(huì)。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
多練練瑜伽輕松排除體內(nèi)毒素
天線式
動(dòng)作分解
天線式瑜伽是非常有利我們養(yǎng)生保健的,生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以有效排除體內(nèi)的毒素,對(duì)健康是非常有幫助的。
1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
兩手臂要盡量向外舒展,掌心保持相對(duì)的位置,頭部向上揚(yáng)起,身體也向后仰,練習(xí)過程中要注意保持我們的身體平衡。
2.然后要雙手握拳,然后繼續(xù)向后面伸展,并且要保持自己的上身向后面傾斜,就像伸懶腰的動(dòng)作。
雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
3.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
增延脊柱伸展式
做法
1.站立,雙腿兩腳并攏。
2.吸氣,雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對(duì)折,脖子放松,雙膝要伸直。
4.還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
功效
清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。
練瑜伽要注意什么
1、練習(xí)瑜伽的時(shí)候要穿著寬松的衣服,同時(shí)瑜伽衣服要專業(yè)的,好不要露背。
2、不要穿緊身束型衣,摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習(xí)的物品。
3、我們建議大家盡可能早一些吃早飯,保持我們的一個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間至少。另外,不建議吃流食,低血糖的朋友可以食用一些牛奶類的高蛋白食物來補(bǔ)充能量。
4、在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,要有自己的節(jié)奏。明白自己的身體需要什么。同時(shí)認(rèn)真的聆聽和觀察,要注意身心合一。
5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng),以免破壞體內(nèi)能量的平衡。
6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
7、我們的瑜伽練習(xí)并不是人人都適宜的,如果你曾經(jīng)有受傷的經(jīng)驗(yàn),或者你感到今天的身體不適,請(qǐng)不要進(jìn)行戶外瑜伽的練習(xí)。
8、有些剛?cè)腴T的人可能跟不上老師的呼吸和速度。不要超越自己的極限。有異樣要及時(shí)的告訴老師。
9、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
10、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
11、靜心練習(xí),不被外界干擾。保持平和心態(tài),就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習(xí)。