瘦肚子瑜伽是非常受歡迎的，因?yàn)樵S多人都會(huì)在腹部堆積脂肪，不僅影響美觀而且還對(duì)健康非常不利，所以生活中一定要積極尋找瘦肚子的方法。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多做這瑜伽動(dòng)作能趕走肚子上的贅肉

　　彎月式

　　生活中可以經(jīng)常練習(xí)彎月式，這個(gè)瑜伽動(dòng)作簡單易學(xué)，只要將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

　　做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要錯(cuò)過這一式的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

　　膝立側(cè)彎式

　　膝立側(cè)彎式也是非常好的瘦肚子瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候，要求金剛跪立，然后做深呼吸，保持腰部挺直。

　　吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　牛面式

　　動(dòng)作

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　青蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對(duì)腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　另外，這里要提醒大家的是，對(duì)于我們沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習(xí)這一步驟的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習(xí)的時(shí)候可能不太標(biāo)準(zhǔn)，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　2、保持脊椎直立，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　輪式

　　動(dòng)作

　　輪式的練習(xí)對(duì)瘦肚子也是很有效果的，但是，大家在練習(xí)輪式的時(shí)候一定要注意我們的呼吸節(jié)奏，呼吸節(jié)奏對(duì)我們的瑜伽練習(xí)很有影響的。

　　1、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　2、練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　對(duì)于我們沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習(xí)這一步驟的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習(xí)的時(shí)候可能不太標(biāo)準(zhǔn)，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　2、保持脊椎直立，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。