從零開始練瑜伽，就是要從基礎(chǔ)開始練習(xí)，不能急躁要循序漸進(jìn)，這樣才能更好的掌握瑜伽。而且練習(xí)瑜伽對我們的身體也是非常有益的，能有效增強(qiáng)體質(zhì)。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)這基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作輕松入門

　　頭膝單足立

　　STEP1

　　頭膝單足立是非常好的入門姿勢，腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

　　椅子式

　　STEP1

　　將我們的雙腿分開，保持站姿，大腳趾相互擠壓，腳跟要緩緩地脫離地面，保持姿勢，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

　　彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

　　然后，將兩條手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

　　盡量坐低至你的極限，好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。

　　同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上。

　　瑜伽的入門動(dòng)作

　　姿勢一、山岳式

　　身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時(shí)身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。

　　后位置雙腿和雙臂都應(yīng)該伸直，在此姿勢的同時(shí)雙腳跟著地。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步的拉伸脊柱的柔軟度。

　　姿勢二、八體投地式

　　俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調(diào)整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴后接觸到地面。

　　髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條。

　　姿勢三、眼鏡蛇式

　　胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢，這個(gè)時(shí)候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時(shí)候可以進(jìn)行吸氣。

　　這個(gè)動(dòng)作可以改善胃部的消化功能，對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　姿勢四、騎馬式

　　將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態(tài)，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放松身體，保持動(dòng)作。

　　完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。