瑜伽的好處是非常多的，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽對我們的健康是非常有幫助的。能有效釋放我們的壓力，使我們的身心都得到放松，有利我們的健康。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽可釋放壓力放松身心

　　三角式

　　動作要領(lǐng)

　　挺直我們的上身，然后打開自己的雙腿，大約一個半肩寬，然后自己的腳掌要呈現(xiàn)出60度角，兩手垂放身子兩側(cè)即可。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　深呼吸，將我們的右手緩緩地向下伸展，使之與腳裸接觸，同時，將左手臂向上延伸，眼睛要看著我們的左手。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　五指伸展式

　　特別功效

　　當(dāng)我們?nèi)梭w血液循環(huán)不好的時候，就會造成手腳冰冷，五指伸展式特別注重手指伸展與手掌的摩擦，能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　練習(xí)秘訣

　　對于這一動作的練習(xí)，我們建議每一天練習(xí)三次到五次。動作之間停留八秒左右即可。

　　提示

　　金剛坐，兩手手心相對，以手心為軸從下往上進(jìn)行轉(zhuǎn)動。你會感受到我們的掌心有發(fā)熱的感覺，練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸。

　　雙手五指交叉握住，吸氣將五指慢慢打開，盡量向外，感覺手像一朵盛開的小花盡量地向外伸展，呼吸雙手慢慢合攏，再次握緊。重復(fù)8~10次。

　　我們的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我們的手指。這一動作可以有效的促進(jìn)手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　弓身式

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　上伸腿式

　　練習(xí)步驟

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　慢慢地吸氣，緩緩地將我們的腿部向上舉起，慢慢地進(jìn)行呼吸。

　　呼氣的時候?qū)⑽覀兊男《请钍站o，這樣的練習(xí)對解決暗黃膚質(zhì)有很大的幫助。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助睡眠。