瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要選擇合適自己的瑜伽動(dòng)作，不要追求難度，因?yàn)樯眢w還無(wú)法承受比較難的瑜伽動(dòng)作。適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作是非常有必要的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　簡(jiǎn)易坐

　　簡(jiǎn)易坐是非?；A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，放松自己的全身，然后保持深呼吸即可。

　　閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意將我們的呼吸和動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致。另外，還需要需要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動(dòng)作功能

　　坐式側(cè)伸展式的練習(xí)可以緩解我們身體僵硬的現(xiàn)象，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的四肢更加靈活。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。