網(wǎng)球是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受人喜愛(ài)，要不然也不會(huì)受到這么多人的喜歡了，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，那么就一定能夠取得很好的效果。
那么你知道對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，什么樣的運(yùn)動(dòng)才是真正比較適合人來(lái)練習(xí)的嗎，對(duì)于網(wǎng)球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，哪些運(yùn)動(dòng)是必備的呢，這些常識(shí)都掌握好了，你才能夠真正的體會(huì)到瑜伽練習(xí)的好處和優(yōu)勢(shì)。
網(wǎng)球愛(ài)好者必備的基礎(chǔ)知識(shí)
如果你注意一下那些能影響國(guó)際趨勢(shì)的高手，就不難發(fā)現(xiàn)，根本不存在什么 整齊劃一的“絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)”，每一個(gè)高手都有自己的打法，自己的特點(diǎn)。但有一些基本的東西可供遵循，下面列出注意事項(xiàng)，僅僅是對(duì)初學(xué)者的提示，一旦你掌握了網(wǎng)球技術(shù)，那么這些提示就會(huì)被你盡情發(fā)揮，而形成你自己的特點(diǎn)。
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點(diǎn)的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上，向后引拍時(shí)，另一只手臂向反方向揮動(dòng)，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負(fù)重，同時(shí)握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時(shí)再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開(kāi)始 盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。
4、在球向自己一方飛來(lái)時(shí)，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)，形成有推動(dòng)力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。
5、雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)尋找佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)“剎車(chē)”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快，這對(duì)于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開(kāi)，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、應(yīng)站在底線中點(diǎn)附近等對(duì)方擊球，根據(jù)來(lái)球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對(duì)方的后半場(chǎng)，然后恢復(fù)原來(lái)的站位。當(dāng)對(duì)方來(lái)球較淺時(shí)，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
8、擊球的位置好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，有這8條就可以了，要特別認(rèn)真地對(duì)待這幾條管你可能成為“高手”，而且有著自，嚴(yán)格按照這8條來(lái)訓(xùn)練。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了打網(wǎng)球，這幾條就成為你下意識(shí)的自覺(jué)行為。你會(huì)在以后的進(jìn)步中發(fā)現(xiàn)，盡己獨(dú)特的打法，但是這幾條要領(lǐng)卻永遠(yuǎn)與你的網(wǎng)球生涯同在。
網(wǎng)球初學(xué)者須知
如果你是一名業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者，對(duì)網(wǎng)球的興趣正濃，拿起拍子一個(gè)球也接不到還是依然很快樂(lè)。但是練球中如果不小心受了傷，這會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)停歇，熱情漸減。其實(shí)方法很重要，你要盡可能避免運(yùn)動(dòng)中受傷，并使球技突飛猛進(jìn)，不妨聽(tīng)聽(tīng)我的幾個(gè)應(yīng)對(duì)方案。
打網(wǎng)球的時(shí)候也要注意好一些相關(guān)方面的知識(shí)，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處，以及一些相關(guān)方面，要記得合理的安排好自己的打球習(xí)慣以及一些方法，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處。
起水皰
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過(guò)大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)或過(guò)粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。
肌肉拉傷
由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對(duì)易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過(guò)練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場(chǎng)地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球
動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過(guò)度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺(jué)。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過(guò)度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對(duì)預(yù)防有積極作用。
網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”因多見(jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時(shí)治療。
網(wǎng)球必須掌握的七條要領(lǐng)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要特別認(rèn)真地對(duì)待這幾條管你可能成為“高手”，而且有著自，嚴(yán)格按照這7條來(lái)訓(xùn)練。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了打網(wǎng)球，這幾條就成為你下意識(shí)的自覺(jué)行為。你會(huì)在以后的進(jìn)步中發(fā)現(xiàn)，盡己獨(dú)特的打法，但是這幾條要領(lǐng)卻永遠(yuǎn)與你的網(wǎng)球生涯同在。
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點(diǎn)的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上，向后引拍時(shí)，另一只手臂向反方向揮動(dòng)，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負(fù)重，同時(shí)握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時(shí)再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開(kāi)始盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。
4、在球向自己一方飛來(lái)時(shí)，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)，形成有推動(dòng)力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。
5、雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)尋找佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)“剎車(chē)”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快，這對(duì)于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開(kāi)，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、擊球的位置好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，打網(wǎng)球的時(shí)候一id，只有這些技巧都掌握好了，才能夠真正的體會(huì)到它的優(yōu)勢(shì)所在，這些才是整整值得注意的，希望這篇文章能夠給大家?guī)?lái)幫助，更好地了解到網(wǎng)球的一些知識(shí)。
