瑜伽球的清潔

　　清潔瑜伽球時(shí)，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康，球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗，因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸，會(huì)有很多的細(xì)菌。為了延長(zhǎng)球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。

　　瑜伽球的存儲(chǔ)

　　由于瑜伽球的形狀與型號(hào)，它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前，不同種類的儲(chǔ)存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn)，它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點(diǎn)，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個(gè)球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。

　　注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)，不僅能延長(zhǎng)瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對(duì)待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)!

　　瑜伽球辦公室4式

　　Step 1：貼墻坐椅式

　　動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

　　動(dòng)作：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

　　Step 2：球上蝗蟲式

　　動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　Step 3：球上頭撞膝式

　　動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　Step 4：球上三角式

　　動(dòng)作：雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。

　　結(jié)語：瑜伽球可以助你更好的練習(xí)瑜伽的一些動(dòng)作，是一種很好的輔助工具，但一些朋友并不是太了解瑜伽球的作用，以上為大家介紹了一些瑜伽球方面的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。