2. 瑜伽動(dòng)作不是一開(kāi)頭就能做的，你要首先應(yīng)該在頭腦中對(duì)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行一遍練習(xí)，對(duì)動(dòng)作有著足夠的認(rèn)識(shí)，再用你的身體去嘗試這個(gè)動(dòng)作。如果是練習(xí)更具挑戰(zhàn)性的流瑜伽或熱瑜伽的話，假如你并不覺(jué)得這些動(dòng)作使得你緊張、疲勞或疼痛的話，那么你就可以盡量通過(guò)呼吸來(lái)帶領(lǐng)你的身體動(dòng)作。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中堅(jiān)持滿足你自己的身體狀況的練習(xí)就可以，決不能因?yàn)榕时榷鴱?qiáng)迫自己去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。同時(shí)也不要因?yàn)閯e人可以做到每個(gè)動(dòng)作而你不行就覺(jué)得沮喪，要知道沒(méi)有兩個(gè)人的身體狀況是相同的，你只要做到你身體的極限那就可以了。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.瑜伽道具是很好的輔助工具，對(duì)于我們的練習(xí)可以有很大的幫助，因而不要害怕使用那些輔助工具。瑜伽的輔助工具能夠幫助我們更好的伸展身體，同時(shí)能夠使得我們的健身過(guò)程更加高效。
7.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
1、半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條。
起始姿勢(shì)為下犬式。首先將你的右腳向前放在是兩手之間，然后將你的雙手要像勇士一式的樣子慢慢上抬。再將你的胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
2、勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
3、 側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
首先并攏你的雙腳站立。在吸氣的同時(shí)將你的膝蓋慢慢彎曲下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂，形成暮光式的動(dòng)作。然后再將你的右肘繞過(guò)身體前面放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
4、側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
5、輪式
功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
6、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
開(kāi)始的動(dòng)還是為下犬式，首先將你的前臂慢慢放下要貼到地面再將你的雙腳分開(kāi)，讓你的肩膀與手肘呈垂直狀，身體要保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
