瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸個(gè)大懶腰。在瑜伽里，這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。

　　把自己想像成一個(gè)圓桶，你的胸、背、胳膊等一點(diǎn)點(diǎn)打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬間就能神清氣爽。

　　特別要提到一類人，就是站立時(shí)腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因?yàn)楣桥鑳A斜，身體內(nèi)側(cè)平時(shí)幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。

　　在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長(zhǎng)期堅(jiān)持，骨盆就會(huì)慢慢拉正了。

　　初學(xué)瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽基本的體式有哪些!下面為大家推薦適合大家練習(xí)的幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，大家一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

　　三角式

　　雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行。

　　控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。

　　功效

　　緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

　　貓式

　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

　　吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

　　配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　功效

　　塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

　　蓮花座冥想

　　這個(gè)動(dòng)作的要求低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老師的那樣，可以放低你的要求，放松全身，眼睛微閉，瞇著的眼睛指向鼻尖，調(diào)節(jié)你的呼吸就可以了!

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘

　　功效

　　平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　搭橋

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

　　腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　功效

　　促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

　　注意

　　這個(gè)動(dòng)作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

　　仰臥式

　　就是平躺在墊子上，這可是為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全松弛，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過程需20分鐘左右。

　　仰臥這姿勢(shì)，很多初學(xué)者做的時(shí)候，都會(huì)犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動(dòng)作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。

　　結(jié)語：看完上面的文章，大家對(duì)瑜伽入門的幾個(gè)小動(dòng)作都了解了嗎?對(duì)于初期學(xué)習(xí)瑜伽的人來說，動(dòng)作幅度千萬不要過于牽強(qiáng)或者強(qiáng)制，容易拉傷我們的筋骨，主要的是循序漸進(jìn)，遵循自身的身體感受。