功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　3、橋式--瘦背部

　　雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。

　　準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。

　　4、收縮式--瘦全身

　　坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手。

　　5、側(cè)舉式--瘦胳膊

　　站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。

　　此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。

　　6、風(fēng)車式--瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

　　保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。這對瑜伽球的要求比較多，所以，我們在選擇瑜伽球的時候一定要選擇適合自己的瑜伽球。

　　7、基本式--瘦臀部

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　8、杰克跳--瘦大腿

　　坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運動，此時右手向后放在球上。

　　再次坐下，重復(fù)彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復(fù)5次。

　　結(jié)語：瑜伽球是我們大家都非常喜歡的瑜伽用品，借助我們的瑜伽球進(jìn)行減肥瑜伽的練習(xí)可以有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。今天，我們和大家分享了不少的關(guān)于瑜伽球的相關(guān)知識，希望這些分享可以對大家有所幫助。