瑜伽球想必大家都不陌生了，那么瑜伽球有那些功效又該如何使用呢?今天給朋友們帶來(lái)四式瘦身瑜伽球動(dòng)作，那么還在等什么?讓我們一起跟著瑜伽球減肥動(dòng)作練起來(lái)吧!

　　瑜伽球的用處其實(shí)有很多，不僅僅能糾正大家的體態(tài)，同時(shí)還能訓(xùn)練人的平衡性。那么瑜伽球到底怎么用呢?下面就給大家簡(jiǎn)單的講解下瑜伽球的教程!

　　瑜伽

　　1、球上蝗蟲(chóng)式

　　動(dòng)作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項(xiàng)，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。

　　2、球上頭撞膝式

　　動(dòng)作

　　坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。

　　注意事項(xiàng)，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　3、舞者式

　　動(dòng)作

　?、?、瑜伽球放在身體前方不遠(yuǎn)的位置，讓后用自己的手掌壓球。

　　②、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效

　　加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　4、戰(zhàn)斗式

　　動(dòng)作

　?、佟⑶蚍旁诳柘?，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　②、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效

　　強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)

　　①、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　②、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。