羽毛球的自行訓(xùn)練方法

　　如何提高羽毛球水平——勤加練習(xí)。如果練習(xí)能有教練指導(dǎo)，那固然能較快提高羽毛球水平;可是，并不是所有的人都能有教練的條件下練習(xí)羽毛球。今天，我們就來(lái)教大家自行練習(xí)羽毛球提高羽毛球水平的方法。

　　羽毛球自行訓(xùn)練方法一

　　建議把每次打球的時(shí)間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)練習(xí)羽毛球的方法。

　　一、對(duì)角高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場(chǎng)平高球)

　　二、直線高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場(chǎng)平高球)

　　三、網(wǎng)前球的練習(xí)：20顆球?yàn)橐唤M，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進(jìn)行，共10分鐘。

　　四、直線斜線劈吊球練習(xí)：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標(biāo)后場(chǎng)邊角盡量高些，劈吊方的練習(xí)開(kāi)始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進(jìn)行，共10分鐘。

　　五、殺球接殺球的練習(xí)：剛開(kāi)始?xì)⑶蚍讲灰非罅α?，先要落點(diǎn)，準(zhǔn)確性提高后，逐漸加力。接殺方可進(jìn)行擋墊網(wǎng)和繃后場(chǎng)的練習(xí)，擋墊網(wǎng)時(shí)注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時(shí)手臂不要過(guò)于緊張?？嚭髨?chǎng)球時(shí)，擊球點(diǎn)要盡量*前一些，繃球時(shí)揮拍幅度不宜過(guò)大。(擊球點(diǎn)*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫(huà)個(gè)半圓，擊球點(diǎn)應(yīng)該在半圓畫(huà)線附近)二人交替進(jìn)行，共10分鐘。

　　其實(shí)，羽毛球的訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的，像打多球、點(diǎn)控點(diǎn)、多打一等等訓(xùn)練都是提高能力的有效方法，大傻會(huì)把平時(shí)的訓(xùn)練方式總結(jié)一下，結(jié)合愛(ài)好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習(xí)方案。不足之處，歡迎指正。

　　羽毛球自行訓(xùn)練方法二——二控一練習(xí)

　　需三人交替進(jìn)行，目的：提高個(gè)人全場(chǎng)跑動(dòng)和基本控球能力。

　　方法

　　一、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對(duì)面練習(xí)者跑動(dòng)時(shí)的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過(guò)高。另一個(gè)人在后場(chǎng)(好這個(gè)人水平略高一些的)，打各種球給對(duì)方，盡量多利用曲線。

　　二、一人方：模仿實(shí)戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點(diǎn)。(對(duì)于相對(duì)差一些的愛(ài)好者，可只打半場(chǎng)直線的跑動(dòng)練習(xí)，就是一個(gè)網(wǎng)前球，一個(gè)后場(chǎng)球。練習(xí)者跑進(jìn)行直線跑動(dòng)練習(xí)。)

　　要點(diǎn)：處理后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體(或跳轉(zhuǎn)體)揮拍擊球，無(wú)論網(wǎng)前還是后場(chǎng)，處理完球后，還原要快，注意跑動(dòng)中的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運(yùn)用，體會(huì)變速加速，腳下要彈踏起來(lái)。三人輪流交替進(jìn)行，每人5分鐘。

　　羽毛球自行訓(xùn)練方法三——網(wǎng)前搶點(diǎn)練習(xí)

　　兩人一組。一人站在發(fā)球線上，手拋網(wǎng)前球,另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線附近，反復(fù)上網(wǎng)搶點(diǎn)進(jìn)行壓、推、挑、放的練習(xí)。

　　說(shuō)明

　　壓：是指在搶到較高點(diǎn)時(shí)的網(wǎng)上撲殺。

　　推：是指搶到的高度已經(jīng)無(wú)法下壓時(shí)，推后場(chǎng)兩點(diǎn)的平快球。

　　挑：是指高度已經(jīng)無(wú)法推壓的球，挑后場(chǎng)或搓放網(wǎng)的球。

　　放：搓放網(wǎng)。

　　要點(diǎn)和需要注意的是

　　拋球一方：球的高度不宜質(zhì)量過(guò)高，要配合接球方的節(jié)奏，當(dāng)對(duì)方回到發(fā)球線時(shí)再喂球。

　　接球一方：準(zhǔn)備姿勢(shì)為，右腿在前(左手持拍者相反)。選擇的上網(wǎng)路線應(yīng)該在全場(chǎng)的中場(chǎng)防守點(diǎn)和練習(xí)時(shí)的擊球點(diǎn)之間，注意不要偏離。上網(wǎng)時(shí)要利用墊步蹬跨的步法，啟動(dòng)的同時(shí)球拍向網(wǎng)上擊球點(diǎn)處快速伸出，出手擊球動(dòng)作不要過(guò)大，多體會(huì)利用手腕和手指的發(fā)力，要追求落點(diǎn)和質(zhì)量。后一步落地時(shí)前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網(wǎng)和還原時(shí)的連貫性，要有節(jié)奏感。注意安全，不要打傷拋球方。每組30-50個(gè)球，兩人交替進(jìn)行。