羽毛球自行訓(xùn)練方法四——對(duì)吊上網(wǎng)

　　倆人一組,甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場(chǎng)直線高遠(yuǎn)。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場(chǎng)，再次劈吊直線網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對(duì)吊上網(wǎng)練習(xí)。

　　練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的是

　　一、辟吊時(shí)手臂手腕放松，但要追求揮拍動(dòng)作的一致性，注意揮拍的速度。

　　二、后場(chǎng)擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場(chǎng)跑動(dòng)時(shí)力求步法的規(guī)范性，還原要快。

　　三、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過高，以免破壞倆人循環(huán)跑動(dòng)的連續(xù)性。

　　四、重點(diǎn)：在前后跑動(dòng)的過程中，在中場(chǎng)附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來完成前后移動(dòng)時(shí)重心轉(zhuǎn)換，這一點(diǎn)一定要多多體會(huì)!

　　羽毛球自行訓(xùn)練方法五

　　利用手拋球進(jìn)行上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓(xùn)練。比如上網(wǎng)前正手防腰部反手：

　　正手倆人一組，一人站在網(wǎng)前利用手拋球,先給對(duì)方手拋網(wǎng)前的正手位,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向?qū)Ψ降姆词盅窟吘€附近。注意節(jié)奏，要接近實(shí)戰(zhàn)，不要過快或過快。

　　接球方：站在單打防守位置，當(dāng)對(duì)方拋出正手網(wǎng)前球時(shí)，利用急停加速啟動(dòng)，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時(shí)急停蹬轉(zhuǎn)體，向反手位跨步，進(jìn)行反手的低手接球，好是擋網(wǎng)，可直線或斜線，然后快速還原再次上網(wǎng)。

　　上反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習(xí)方法同上。

　　注意：正手要求一定搶高前點(diǎn)處理，反手要求絕對(duì)要低手處理，不要求搶前點(diǎn)或高點(diǎn)，這樣才能達(dá)到一攻一防的練習(xí)效果，正手位到反手位的跑動(dòng)應(yīng)該是明顯的小斜線。多多體會(huì)中場(chǎng)的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)，以及啟動(dòng)后的加速度。

　　20-30顆球?yàn)橐唤M，倆人交替進(jìn)行。

　　羽毛球自行訓(xùn)練方法六——急停啟動(dòng)的兩人協(xié)助練習(xí)(原地的急停練習(xí))

　　一人在場(chǎng)地的一邊，好站在凳子上，利用頭頂發(fā)球的方式，將球打到高處。練習(xí)者在另一邊的場(chǎng)地中，以右手持拍為例，右腳在前，兩腳自然略寬于肩站好，盯著對(duì)面發(fā)球者的球拍，在擊球的一瞬間，跟著做原地的急停，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對(duì)面發(fā)球者的擊球時(shí)間絕對(duì)合拍為止。

　　練習(xí)技巧

　　都知道羽毛球的飛行需要時(shí)間過程，而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時(shí)間和過程的，所以，在目測(cè)到羽毛球飛行的落點(diǎn)，和擊球者的引拍預(yù)備擊球時(shí)，就要做好急停的準(zhǔn)備了，在對(duì)方開始發(fā)力即將擊球的那一瞬間，就是你做急停的時(shí)候了，有人理解急停就是原地一個(gè)雙腳的小跳，也不為錯(cuò)，就是要求那一小跳的落地時(shí)間，要跟對(duì)方打到球的時(shí)間一致。

　　羽毛球自行訓(xùn)練方法七——急停啟動(dòng)的兩人協(xié)助練習(xí)(原地的急停加啟動(dòng)練習(xí))

　　在熟練的掌握上面的急停練習(xí)后，開始加入啟動(dòng)，啟動(dòng)分為前后兩種方式，先練習(xí)向后的啟動(dòng)。