羽毛球技巧之揮拍

　　打球時手腕小臂大致可分為四個動作：屈、伸、內(nèi)旋、外旋。 屈和伸都是擊球時閃腕發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，內(nèi)旋和外旋則是調(diào)整拍面角度并輔助爆發(fā)力產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。

　　知道了各種動作的基本作用，就可以有針對性的練習(xí)，例如擊球到位，就是要求準(zhǔn)，就是小臂在內(nèi)旋或外旋當(dāng)中旋到某一角度后，急停產(chǎn)生對某一方向的爆發(fā)力，后屈或伸腕并通過手指的配合完成對一個球的方向、弧線和力度的控制。

　　正手擊高球，許多朋友都不自覺的過多依賴大臂(或者說背闊肌收縮)發(fā)力，表現(xiàn)為擊球動作瞬間肘關(guān)節(jié)的下拉，這樣對擊球的力量是有幫助。

　　但缺點是擊球點低了，一致性差了，落點控制范圍小了(球不夠尖)，變化小了。正規(guī)的正手高點擊球，在擊球瞬間，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該是略向上揚起的，這在通過觀看運動員完成正手擊球后的動作照片是可以察覺到的，特別是在殺球完成后。

　　如何做到這點?其實很簡單，這個動作的發(fā)力原理和動作要點跟我們平常比賽“拗手瓜”(普通話應(yīng)該叫扳手腕吧?)的動作是基本相同的，只不過我們要求是舉起手臂并握著球拍來完成罷了。

　　練習(xí)揮拍是有效的方法，這里指的揮拍練習(xí)不是教學(xué)錄像當(dāng)中從引拍到揮拍的整個動作練習(xí)，而是光指發(fā)力的那個動作練習(xí)，要連續(xù)的做，直線、斜線、右上方、頭頂方兩個線路兩個方位都要練。

　　好用壁球拍(在羽球拍筐邊纏銅絲或用塑料袋套住拍頭也行)代替羽球拍來練。 30---40次一組，每天5組。

　　這種練習(xí)主要是針對小臂手腕發(fā)力的，正手方向的練習(xí)時大臂無須夾緊頭部，肘關(guān)節(jié)也無須特別伸直，大臂軸線跟軀干軸線的夾角約九十度，小臂和大臂夾角約九十度，連續(xù)快速揮拍，肩關(guān)節(jié)要放松，可用腰勁輔助發(fā)力，揮拍的方向可分為直線和斜線。

　　頭頂方向的練習(xí)大臂要近頭部，把球拍舉過頭頂一側(cè)，也要向直線和斜線兩個方向揮拍，余要求同正手方向。

　　有學(xué)員問及怎樣才可以令球速加快?正規(guī)動作這樣復(fù)雜，完成后球都落地了。這是因為大家沒有或很少用到小臂手腕力和動作的擺動慢的原因。

　　首先要求擊球時的一致性。打球時舉拍、引拍的動作都是一樣的，只是在接觸球的一剎那手腕變向，改變出球的路線，小臂加上發(fā)力就行了(還有就是要注意拍面的正面和切面，盡量是正面的，只有變向吊球才是切面的)。

　　這要多揮拍：正手和頭頂分開來揮，正手側(cè)身，右腳在后，舉拍只練習(xí)小臂手腕的揮動，每一次都要用力、球拍握緊、速度要快，才可以練出效果，不必整個正規(guī)動作都完成的;頭頂就左腳在后，揮時注意拍面是正面的，想象打?qū)?需要借些腰力)。

　　打球強(qiáng)調(diào)前點、高點擊球，只要有機(jī)會就不要把點放低，肘關(guān)節(jié)的帶動也挺重要，相信昨晚示范后會員們都初步明白了。

　　只要揮拍時注意速度快，發(fā)力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不僅限于后場動作，接殺、平抽、網(wǎng)前推球都可以用到。

　　(建議用壁球或網(wǎng)球拍揮效果好)還有就是可以多練習(xí)對練平高直線和劈對角，這些都是出球速度快的球路，也相當(dāng)容易體會到發(fā)力的出處。

　　以前因為我力量不夠，也是用大臂發(fā)力的，后來教練叫我改我都半信半疑，訓(xùn)練她就坐我后面，每打一球就提醒我一聲“小臂!”，這樣我才改過來了。

　　是不是如果會正確使用小臂手腕發(fā)力，就不應(yīng)該產(chǎn)生肩軸處疼痛的問題，換句話說，如果打高點球時(后)肩部疼就說明發(fā)力有問題?

　　可以這么說，因為正確使用小臂手腕發(fā)力可以提高擊球效果，同時也對肩關(guān)節(jié)的沖擊減輕。

　　但如果在擊完球后沒有順勢收拍和轉(zhuǎn)身，仍然會對肩關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。好的技術(shù)動作，目的主要還是提高競技效率，保護(hù)身體永遠(yuǎn)都是排第二位的。

　　要保護(hù)身體應(yīng)當(dāng)在平時通過專項的練習(xí)來提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力，使之適應(yīng)技術(shù)動作的要求，而不是在做技術(shù)動作的時候就老是考慮如何保護(hù)身體。

　　例如上網(wǎng)的后一步，左腳可以往前拖帶一下，但這主要是為了輔助右腳發(fā)力讓后撤更敏捷，而不是為了保護(hù)右腳，往前拖的時候還要注意重心不能拔高，在移動中若是重心起伏太大，會對移動速度影響很大的。

　　看看李玄一的步法，他的腳真是非常的有力，上網(wǎng)很少用左腳拖帶的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孫俊的步法不算快，但他的意識非常好。

　　拖帶的動作多在女子比賽中見的多，因為它她們的肌肉不如男子發(fā)達(dá)。

　　同樣，關(guān)于擊球的正規(guī)手法，主要目的還是為了提高競技效率，保護(hù)肩關(guān)節(jié)不是主要的目的。

　　練習(xí)擊打高遠(yuǎn)球4個分解動作發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時為了做好4個分解動作，將它們分別一一練習(xí)時，竟然發(fā)現(xiàn)做第三個擊球動作時，小臂揮動的動作不夠快不會快，手腕無力向下發(fā)力壓腕。

　　別看這個動作說說容易，其實如果身體姿勢不正確，手腕是沒法發(fā)力的，這也就是書里常說的，手臂伸得太直了，手腕不能發(fā)力。

　　可是，要盡量擊到高點，又需要伸直手臂，我后來發(fā)現(xiàn)：當(dāng)身體稍向左傾斜一點的時候，手臂不僅可以伸直而且不影響小臂和手腕發(fā)力。

　　這也是為什么兩腳站在地上打頭頂球很不容易，而業(yè)余球員打高球常在頭頂邊上擊球的緣故。

　　其實練習(xí)打高遠(yuǎn)球的時候，只要做好左右腳的前后換腳動作，腳踝稍稍發(fā)力離地，身體稍向左邊傾斜，這個時候伸直手臂擊打頭頂高球遠(yuǎn)球就不是很別扭了。