羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身年齡，身體或者天氣等因素進(jìn)行調(diào)節(jié)。小孩練習(xí)羽毛球可促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)。年輕人練習(xí)可以強(qiáng)健身體。那么要注意哪些羽毛球規(guī)則呢？羽毛球技巧有哪些呢？中老年人又該怎樣打羽毛球?讓我們一起了解一下吧。

　　羽毛球可以是中老年人和一些體弱者們健身運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。運(yùn)動(dòng)量比較小，運(yùn)動(dòng)幅度不大，任何人都可以接受的。一般進(jìn)行30分鐘左右。達(dá)到舒展關(guān)節(jié)的目的，還可以增強(qiáng)肺功能。

　　兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。羽毛球在中國(guó)有著良好的群眾運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和大眾普及型。

　　羽毛球是一項(xiàng)很適合中老年人鍛煉和娛樂(lè)的體育活動(dòng)。

　　因?yàn)槟昙o(jì)的問(wèn)題，中老年人可能腿腳不是特別的伶俐，在運(yùn)動(dòng)中不能要求太高。只要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，主要控制手腕的力量即可。

　　這里我可以先告訴樓主一些入門的小竅門。在擊打羽毛球的時(shí)候，手腕發(fā)力是不可取的。盡量使用小臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力，就像是開門扭鑰匙，或者夏天扇扇子。

　　在接高球的時(shí)候，要先側(cè)身然后擊球的同時(shí)右腳向前，手臂盡量打直，用旋轉(zhuǎn)的力量高點(diǎn)擊球。我之所以說(shuō)羽毛球特別適合上了年紀(jì)的愛好者，因?yàn)樗鼘?duì)人體協(xié)調(diào)性要求較高，在練球過(guò)程中，對(duì)身體的平衡和協(xié)調(diào)，都有好處。

　　舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

　　排毒養(yǎng)顏

　　堅(jiān)持打羽毛球的人一般不會(huì)很胖，他們的手腳靈敏度都很高，反應(yīng)也是較快的。每天的運(yùn)動(dòng)量促使身體排汗，將體內(nèi)的毒素都排出了體外。這就起到了排毒養(yǎng)顏的功效。

　　治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　鍛煉眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。

　　減肥

　　打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。

　　增強(qiáng)友誼

　　通過(guò)打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。

　　提高技能

　　通過(guò)球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。

　　開心娛樂(lè)

　　養(yǎng)生專家講每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè)。

　　身體靈敏

　　打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　健腦增智

　　羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。