在學校空地里、公園里、廣場上等地方，我們隨處都可以看見人們在揮舞著球拍打羽毛球。這樣健身運動既可以鍛煉身體，又可以減肥瘦身。有人也會問打羽毛球會瘦腿嗎?我想只要是運動，堅持下去都會有瘦身的作用，那么今天就介紹一些關(guān)于羽毛球的健身常識。

　　羽毛球是一項全身性的健身運動，它需要身體的靈活性，配合眼的觀察力和手部的爆發(fā)力來打球。下面就具體分享一下羽毛球的常識。

　　打羽毛球可以瘦腿嗎

　　1、消耗能量

　　只要是運動就可以消耗身體多余的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續(xù)有著密切的關(guān)系，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。

　　2、燃燒脂肪

　　打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪會經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用，對人體內(nèi)脂肪代謝的影響為明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘后，體內(nèi)就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。

　　3、塑造線條

　　在進行羽毛球運動的時候，你揮動拍子的動作其實是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做運動。

　　前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現(xiàn)肌肉，但是只要合理地控制運動的強度與時間，并且運動后適當?shù)貙ν炔窟M行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了。

　　打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。

　　打羽毛球瘦腿注意事項

　　1、要想達到全身減肥的作用，那么每次鍛煉時間要在30分鐘以上才行。每分鐘心率在120-160次之間的有氧運動。

　　2、減肥的目標與速度必須合理實際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設(shè)定合理的減肥目標，除了必須安全外，逐步地達到目標體重，可以增強減肥的信心。

　　3、不要使用來歷不明、效果夸大不實的減肥產(chǎn)品。

　　4、減重前要進行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。

　　5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。

　　6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運動就結(jié)束了，減肥效果當然不好。

　　7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。