經(jīng)常打羽毛球的三大好處

　　很多女性朋友比較喜歡打羽毛球，簡(jiǎn)單方便，還有減肥瘦身，重塑體型的效果。羽毛球是一項(xiàng)非常適合女性朋友的健身運(yùn)動(dòng)，不但可以放松身心，還能減肥瘦身，而且，打羽毛球?qū)Νh(huán)境的要求也比較簡(jiǎn)單，比較需要注意的就是天氣原因。羽毛球運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)量比較小，所以在很多白領(lǐng)階層都比較流行。雖然羽毛球的運(yùn)動(dòng)量不大，但是對(duì)于身體的鍛煉程度卻一點(diǎn)也不小，對(duì)于身體的好處也很大。那么，打羽毛球的好處都有什么呢?

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

　　堅(jiān)持打羽毛球能有效的促進(jìn)身體的能量消耗，長(zhǎng)時(shí)間打球消耗的能量很顯著哦!當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中消耗的能量，是坐在那里的幾倍到幾十倍。還有研究調(diào)查證實(shí)，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)榈腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì)引起脫水。

　　不過(guò)值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如羽毛球比賽中為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球好在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：打羽毛球所使用的場(chǎng)地尺寸大家了解了嗎?當(dāng)然并不是說(shuō)了解場(chǎng)地就能打好羽毛球了，這只是打球的第一步，我們還需要了解打球的規(guī)則、打羽毛球的技巧及選購(gòu)羽毛球用品的方法，這些都決定著我們是否能打好羽毛球哦!