步法練習(xí)

　　1、單個(gè)步法練習(xí)

　　初練步法時(shí)，首先徒手按照各種步法點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，一步一步分解后進(jìn)行練習(xí)。這一階段主要是體會(huì)出腳步的順序及擊球前后的姿勢。

　　2、綜合步法練習(xí)

　　在熟練地掌握各單個(gè)步法點(diǎn)基礎(chǔ)上，再將幾個(gè)單個(gè)步法組合起來進(jìn)行全場性點(diǎn)綜合步法練習(xí)。初學(xué)者進(jìn)行綜合步法練習(xí)，一般要經(jīng)過以下幾個(gè)步驟。

　　固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)

　　這一階段主要是在固定移動(dòng)路線上，熟悉各個(gè)單個(gè)步法的跑動(dòng)路線。如從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網(wǎng)前，接著再回到中心位置，如此循環(huán)等等。

　　不固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)

　　在熟練地掌握了各個(gè)固定方向的移動(dòng)步法之后，就可進(jìn)行不固定方向的全場移動(dòng)練習(xí)了。練習(xí)者可隨心所欲地在全場范圍內(nèi)進(jìn)行步法練習(xí)。

　　練習(xí)者也可在場外指揮者點(diǎn)指示下進(jìn)行綜合步法練習(xí)，指揮者指向網(wǎng)前區(qū)，練習(xí)者以上網(wǎng)步法進(jìn)至網(wǎng)前;指揮者指向后場，練習(xí)者以后退步法退至后場。在進(jìn)行不固定移動(dòng)路線步法練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，不論是自練還是按場外指導(dǎo)指示練習(xí)都要避免慣性機(jī)械地移動(dòng)步子，而應(yīng)多做一些無規(guī)律點(diǎn)重復(fù)跑動(dòng)，這樣才能與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。

　　回?fù)舳嗲虻牟椒ň毩?xí)

　　陪練者將多球先后發(fā)往練習(xí)者點(diǎn)前后左右場區(qū)，迫使練習(xí)者運(yùn)用各種步法移動(dòng)去迎擊來球。此練習(xí)方法既可練步子又可練手法，練習(xí)密度大，實(shí)際效果好。

　　手法練習(xí)

　　1、活握死摳

　　非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確。

　　2、長揮短抖

　　擊球時(shí)，尤其是長球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對方;在后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng)。

　　3、高壓低抬

　　打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打。

　　4、遠(yuǎn)打近搓

　　后場球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度小用力巧。

　　5、對拐平舉

　　中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃。

　　6、正側(cè)反背

　　打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng);打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動(dòng)距離長，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn)。

　　7、強(qiáng)追緩擋

　　在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促;在對方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過輕擋放小改變對方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩。

　　結(jié)語：上文是向大家介紹了羽毛球一些技術(shù)的練習(xí)方法，相信大家都能夠明白如何提高自己的羽毛球水平了吧。另外，想要擁有過人的技巧，就要將羽毛球手法及步伐技術(shù)配合的更加完美。這樣才有利于自己在比賽場上的發(fā)揮。