這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
1、比賽剛開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作幅度不要過(guò)大，用力不要過(guò)猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對(duì)于腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動(dòng)作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動(dòng)作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動(dòng)的幅度和力度。
3、即便輸球，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場(chǎng)球，建議下場(chǎng)休息一會(huì)，以讓肌肉特別是關(guān)節(jié)韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態(tài)，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場(chǎng)休息時(shí)應(yīng)用毛巾將身體表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后腦，頸部，肚臍等重要部位，以免受冷著涼，濕氣入侵等。
6、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，衣服濕透應(yīng)換穿干衣。穿戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據(jù)身體狀況和感受，需要的話(huà)，可在半場(chǎng)時(shí)對(duì)重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補(bǔ)水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補(bǔ)充，尤其在炎熱夏季運(yùn)動(dòng)和對(duì)于容易發(fā)生肌肉痙攣的球友，建議在運(yùn)動(dòng)前自備一些溫開(kāi)水沖泡的鹽水，在運(yùn)動(dòng)休息時(shí)及補(bǔ)充身體水分，以避免痙攣狀況的發(fā)生。
9、在運(yùn)動(dòng)中如果萬(wàn)一出現(xiàn)一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，需要立即出場(chǎng)休息并進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>
10、運(yùn)動(dòng)中要特別提醒對(duì)眼睛的保護(hù)，遇有對(duì)方網(wǎng)前高壓撲球，網(wǎng)前球友盡量采取躲避措施(如蹲下，低頭/側(cè)頭，閉眼，用羽拍護(hù)住臉部等);若球已飛越網(wǎng)前球友身后，請(qǐng)勿向后看，以避免后場(chǎng)隊(duì)友回球時(shí)可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬(wàn)一被球擊傷眼睛，一般會(huì)引起眼球內(nèi)毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致疼痛，流淚和暫時(shí)性失明。此時(shí)不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動(dòng)，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復(fù)正常并無(wú)充血癥狀，則應(yīng)無(wú)大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復(fù)，則應(yīng)速去醫(yī)院。根據(jù)傷害程度和個(gè)人體質(zhì)，視力完全恢復(fù)將可能需要一段時(shí)間(一周至一月不等)，此期間須靜養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。
運(yùn)動(dòng)后
1、運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，須馬上將全身汗液擦干，更換衣服，襪子，鞋子。卸除濕透的護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰。
2、冬季，雨天等室外氣溫較冷時(shí)，要特別注意運(yùn)動(dòng)后的穿衣保暖。
3、室內(nèi)外溫差較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)完不宜馬上出去，可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)休息一會(huì)，以便運(yùn)動(dòng)時(shí)張開(kāi)的毛孔有時(shí)間收縮回常態(tài)，以免著涼感冒，濕氣入侵。
4、運(yùn)動(dòng)后也不宜馬上洗澡，應(yīng)休息至少半小時(shí)至1小時(shí)，以免濕氣入侵。
5、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于廣大群眾來(lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又便捷的健身方式。不僅可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，還可以有效的防治或治療一些疾病。上文中還介紹了一些羽毛球注意事項(xiàng)，希望大家都能夠清楚的了解，選擇科學(xué)健身，健康運(yùn)動(dòng)。
