健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不僅僅是年輕人的專利了，很多中老年人也開始進(jìn)行健身鍛煉，打羽毛球就是比較常見的一種，在公園里經(jīng)常能看到中老年人打羽毛球。本文將為大家介紹中老年人打羽毛球注意事項(xiàng)，及羽毛球常識(shí)，一起來(lái)了解一下吧!

　　中老年人打羽毛球的禁忌與注意

　　近幾年越來(lái)越多的中來(lái)年人重視體育鍛煉了，喜歡健身的中老年人也越來(lái)越多，在這些健身運(yùn)動(dòng)中，打羽毛球是多的，也常見，一是羽毛球運(yùn)動(dòng)有樂(lè)趣，二是可以健身。但是，場(chǎng)地中不乏戴著護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)踝等護(hù)具的中老年人，也聽見不少述說(shuō)自己打球時(shí)這里痛、那里痛的人。這些現(xiàn)象說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，不正確的鍛煉方法可導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。因?yàn)橹欣夏贶浗M織退化較陜，且損傷后不易恢復(fù)，所以參加體育鍛煉時(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)十分重要。

　　中老年人在打羽毛球時(shí)一定要量力而行，不要逞強(qiáng)，在開始鍛煉后一定要持之以恒，堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不要超過(guò)自己的身體負(fù)荷，否則不僅起不了鍛煉身體的作用，相反會(huì)讓身體受到不同程度的損傷。

　　1、適度鍛煉忌激烈競(jìng)賽

　　中老年人在打羽毛球時(shí)要看得開，不要太注重比賽的的是，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會(huì)影響工作和生活。患有心腦血管病的人過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)心腦血管病。

　　健身是否得當(dāng);是否適量;主要根據(jù)自己的感覺(jué)評(píng)判。精神飽滿，食欲、睡眠好，做事情興致高，說(shuō)明健身得當(dāng)。反之，覺(jué)得疲乏倦怠，說(shuō)明活動(dòng)過(guò)量，此時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)停止健身活動(dòng)。

　　2、忌憋氣

　　打羽毛球難免會(huì)有低頭的動(dòng)作，但中老年人不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等，因此在打羽毛球時(shí)要注意這些;千萬(wàn)不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，打羽毛球時(shí)必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。

　　還需要注意的是，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意自己的身體狀況，當(dāng)憋氣用力時(shí)，也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來(lái)回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。

　　3，忌頭部過(guò)分旋轉(zhuǎn)活動(dòng)

　　中老年人血管壁變硬，彈性差，因此在打羽毛球時(shí)不要過(guò)分激動(dòng)，動(dòng)作幅度也不要過(guò)大，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，會(huì)使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。