5、在打羽毛球之前，特別是在天氣寒冷的時候，春季也需要注意，我們應該積極地進行充分的熱身運動。在我們做熱身運動時，應該多做一些拉伸小腿后群肌肉的動作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動。

　　6、平日里，大家還需要加強大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習。

　　7、對于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力膠布(粘貼小腿)。

　　8、小腿肌肉拉傷后，首先傷者要到專業(yè)醫(yī)生處進行確診，了解真實的傷情。隨后再由專業(yè)醫(yī)生給出治療方案。一般情況下，采取理療、針灸、按摩等方法即可。另外，還要根據(jù)傷情治療的不同時期，再進行一些加強小腿肌肉力量練習的康復訓練。

　　9、在打球時，如果小腿肌肉拉傷，當時會突然覺得小腿的后面像受了打擊，有被人踢了一腳或者有種“中彈”的感覺，會感覺非常疼痛。

　　如果出現(xiàn)這種情況，大多都會被迫停止運動。另外，有的受傷則是受傷者自己感覺到后面的肌肉有一下強力的收縮，或者響一聲，小腿的后面疼，腿出現(xiàn)跛行不能跑跳的癥狀。在提踵后蹬時，疼痛感會加劇。

　　10、小腿肌肉拉傷當時，小腿肌肉的外向大多沒有明顯的改變，但稍后會出現(xiàn)腫脹、變形以及皮下出血的癥狀。

　　小腿的后面會有較為明顯的壓痛點，嚴重者的癥狀常常發(fā)生在肌肉的連接部位，摸上去會有明顯的凹陷或空虛感。此時，腓腸肌輪廓會消失，皮下也會產(chǎn)生瘀斑。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、打球佳時間在下午3點—4點，這時候空氣中氧氣充足，而且氣溫剛剛好。

　　2、打羽毛球的場地很重要，在戶外打羽毛球要找比較開闊平整的土地，這樣能夠防止絆倒受傷。如果去大型體育場館，要選擇比較正規(guī)一點兒的地方，監(jiān)控、休息、更衣等基礎設施等要要比較完善，這些地方人比較雜，如果出現(xiàn)意外事故，避免扯皮。

　　3、運動前先讓自己的身體微微出汗，特別注意頸部熱身，也可以先做慢跑，讓整個身體蘇醒，春季肌肉都會有惰性，如果動作太猛，很容易拉傷。

　　4、打球中。打球時出汗需要及時用準備好的紙巾或者干毛巾擦去汗水，以免著涼。體質較差的人不要運動到非常疲勞時還不歇手，此時身體各部位肌肉組織也疲勞，不能很好的保護韌帶和關節(jié)，更容易受傷。

　　5、中場休息。如果有汗，需及時穿上的外套?；蛘呤前延泻挂路Q掉，好準備帽子，防止熱量散失。在一場活動結束后如果身體已涼透，應該在下一場前先活動下關節(jié)。

　　6、打完球后，如果還在出汗，避免飲水，特別是涼水，補充少量溫水。盡量避開生冷食品和飲料，可以喝一些溫豆?jié){等。待身體正常，吃一些香蕉來補充流失的鉀等礦物質再進食。在場地稍作休息后，讓身體充分放松，再離開。

　　結語：想要打好羽毛球就應該多了解一些打球規(guī)則和注意事項，上文詳細的為大家介紹了羽毛球單打和雙打的比賽規(guī)則，及如何防止在比賽中受傷，相信這些內容能夠幫助大家更好的打羽毛球，小編也提醒大家要注意安全哦。