天氣逐漸的回暖，很多中老年人愿意抽出時(shí)間選擇到戶外進(jìn)行一些體育鍛煉，打羽毛球就是常見的健身項(xiàng)目。老年人打羽毛球的好處在于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善身體的體質(zhì)。但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要適量進(jìn)行，那么老年人打羽毛球注意事項(xiàng)有哪些呢?一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)是適合于大眾的一種娛樂方式，老年人也可以選擇一些難度系數(shù)較低的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在過程中可能會(huì)出現(xiàn)一些損傷，下面小編就具體介紹一些老年人打羽毛球注意事項(xiàng)。
1、適度鍛煉忌激烈競(jìng)賽
中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。
如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運(yùn)動(dòng)過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會(huì)影響工作和生活?；加行哪X血管病的人過度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)心腦血管病。
健身的力度與時(shí)間要根據(jù)自己的身體來評(píng)判。如果你覺得自己精神飽滿，食欲、睡眠好，做事情很有激情，那就說明健身的非常到位。反之，覺得身體疲乏無力，說明運(yùn)動(dòng)過量，這時(shí)就不要勉強(qiáng)自己，適當(dāng)?shù)耐Ｖ惯\(yùn)動(dòng)。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。
另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時(shí)，也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。
憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。
3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
中老年人的血管壁會(huì)逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，容易發(fā)生血液流向頭部，而導(dǎo)致血管破裂，甚至引起腦溢血。
當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)
中老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，各種急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)緩隉一些，如在判斷錯(cuò)誤時(shí)急速旋轉(zhuǎn)接殺球時(shí)應(yīng)該慢一些為好。
老人打羽毛球的好處
1、緩解頸部、肩部、脊椎不適
老人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、改善血液循環(huán)
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
