3、屈臂力量也要加強，比如，多做做手腕的屈伸練習?？梢允殖謫♀?、賽樂棒，甚至礦泉水瓶子來練習。

　　4、到運動器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。

　　5、訓練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。

　　6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。

　　7、要加強跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習對打好球來說很重要。

　　8、要做好運動前的熱身和運動后的整理、放松。

　　打羽毛球受傷的原因

　　1、準備活動不適當

　　①準備活動不充分

　　神經系統(tǒng)和內臟器官沒有充分調動起來，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動作不協(xié)調，容易受傷。

　　②準備活動量過大

　　容易發(fā)生疲勞，當進入正式運動時，身體機能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動作失誤而受傷。

　　③準備活動內容安排不當

　　準備活動內容與運動項目的基本內容結合的不好或缺乏專項準備活動。運動中負擔較重部位的機能發(fā)揮的不好而受傷。

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　　準備活動時間距離正式練習或比賽的時間過長。當進行正式練習或比賽時。準備活動的作用已消失，等于缺乏準備活動而受傷。

　　2、技術水平不夠

　　包括一般身體練習，專項技術練習和戰(zhàn)術練習?；顒觾热莶蝗媸前l(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質差，技術練習不夠，動作要領掌握不好，技術動作不熟練或有錯誤。如在扣殺是，擺臂動作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。

　　3、違背教學原則

　　練習應該遵守教學原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進行。不按循序漸進與系統(tǒng)訓練的原則，急于求成，過早做高難度動作，難免動作錯誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過早參加練習或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。

　　4、競技狀態(tài)不良，身體不適

　　由于過度練習，疲勞未完全消除或傷病后過早參加練習、比賽，球員生理機能相對較低，動作的協(xié)調性明顯下降，注意力減低，機體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。