打羽毛球膝蓋疼怎么辦

　　膝關(guān)節(jié)是一個非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時也是支撐整個人體的骨頭，膝關(guān)節(jié)由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關(guān)節(jié)囊包繞，在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。該關(guān)節(jié)因?yàn)樯舷赂軛U長，周圍肌肉小，所以是在運(yùn)動中易受損的關(guān)節(jié)。

　　打羽毛球膝蓋疼痛點(diǎn)在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點(diǎn)在髕骨結(jié)節(jié)，如果肌肉太緊，沒有及時松開，長期過度牽拉肌肉止點(diǎn)，就會引起這種末端病。

　　如果是青少年，由于骨骺未愈合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓(xùn)練強(qiáng)度大，練完后沒有及時放松引起。

　　針對這種情況，可以從改進(jìn)動作和訓(xùn)練后多進(jìn)行放松兩方面來解決。

　　1、上網(wǎng)擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負(fù)荷更大。長久下去，運(yùn)動員的上網(wǎng)動作會受到影響，不敢上網(wǎng)。

　　2、下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。

　　3、訓(xùn)練結(jié)束后，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí)，可以多做從后面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部好。

　　打羽毛球?yàn)槭裁磿ドw疼

　　1、長期的大運(yùn)動量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損

　　膝關(guān)節(jié)長期反復(fù)的摩擦，屈伸易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)勞損的運(yùn)動員專業(yè)訓(xùn)練年限大多數(shù)都在4年以上，訓(xùn)練年數(shù)越多，傷病越多。

　　2、技術(shù)動作不正確引起的膝關(guān)節(jié)損傷

　　在羽毛球的訓(xùn)練和比賽中需要快速的動作變換速度和應(yīng)變能力，如果運(yùn)動員不會自我保護(hù)將會很容易受傷。例如不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。

　　3、股四頭肌的力量不足

　　膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的，股四頭肌腱止于髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準(zhǔn)備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，但是因?yàn)楣伤念^肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負(fù)荷較大，容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。

　　4、未做好準(zhǔn)備活動

　　羽毛球?qū)儆趯剐瓦\(yùn)動項(xiàng)目，在運(yùn)動時需要不停奔跑，急停，移動，如果準(zhǔn)備活動未作充分，也十分容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　5、傷病未痊愈便過早進(jìn)行訓(xùn)練

　　羽毛球運(yùn)動員在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病后必須需要恢復(fù)一定的時間，一旦過早的進(jìn)行訓(xùn)練，傷病不僅容易復(fù)發(fā)，而且急性損傷容易轉(zhuǎn)化為慢性損傷，所以不要過早的投入訓(xùn)練，要掌握好訓(xùn)練時間。

　　6、場地的設(shè)施條件不好

　　場地的設(shè)施條件不符合運(yùn)動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　結(jié)語：相信大家看了上文的介紹，對于打羽毛球如何放松都能夠清楚的了解了，我們選擇健身的目的是強(qiáng)身健體，瘦身減肥，但我們一定要掌握正確的健身方式，科學(xué)健身，健康運(yùn)動。