在我們打羽毛球的時候,并不是隨便揮拍就可以的,打羽毛球也要注意自己的步伐,羽毛球步伐對我們來說是很重要的,同時,提高我們打羽毛球的體能也很重要,下面我們就來了解羽毛球步伐之三大紀律八項注意,及羽毛球體能訓(xùn)練方法。
羽毛球步伐之三大紀律八項注意
三大紀律
1、宇宙第一重要的啟動。啟動是蹬地步,是一小跳,要求有被人推出去的感覺,要蹲下去,等對方出球后再動,對方不出球就往下蹲,等著。節(jié)奏要快,但不要輕易預(yù)判。重心要低,要在身前。
2、站姿,兩腳與肩同寬,右腳在前,左腳在后(接發(fā)球除外)重心降低,眼睛從網(wǎng)帶下看對方。
3、步伐要會放松,節(jié)奏應(yīng)是緊-松-緊、快慢快、對應(yīng)的是啟動-緊-快、跑動-松不是慢,而是貼地跑步,對就是跑步,回動是看情況與啟動要合為一體,根據(jù)你的出球和對方的節(jié)奏而調(diào)整,如當(dāng)你挑對方后場時,你就慢一點回動,看到對方出手后你再啟動。
而當(dāng)你吊對方網(wǎng)前時,你就應(yīng)較快回動,根據(jù)對方是放你網(wǎng)前還是挑你后場而快速啟動??偟脑瓌t是快(速到達)、(節(jié))省(體力)、(輕)松。
八項注意
1、重心不要忽高忽低,應(yīng)盡量在一條線上,但低一些要更好。
2、啟動時重心在右腳!接發(fā)球除外。
3、網(wǎng)前的正反手都是三步,跳、左、右。
4、后退要先轉(zhuǎn)髖,重心由右腳移到左腳,右腳定的是方向不要大,但要快。
5、正手是轉(zhuǎn)髖,左腳蹬地,并步,右腳向上起跳,擊球后放松落下,卸力、走,回動!
6、頭頂是啟動轉(zhuǎn)髖,蹬左腳,并步,蹬右腳,向上蹬轉(zhuǎn)跳,收腹,邁左腳!跟以前不同。
7、從后場到前場即使在接近底線處也就三步到網(wǎng)前。而從前場往后是難的,要側(cè)身,并步。他以前在隊里就要求從底線啟動2-3步到網(wǎng)前,之后小碎步后退至后場20個!
8、步伐要多練,光說沒用,隨時隨地都可練習(xí),因為場地不需太大,跑對是前提,慢慢形成習(xí)慣。
介紹幾種簡單易行的羽毛球體能練習(xí)法
一、徒手類
徒手練習(xí)是簡易的方法,我們可以在任何時間就開始訓(xùn)練,能夠節(jié)省時間哦,在家、辦公室、行走間都可以進行。練習(xí)方法有很多,只列舉一部分。業(yè)余球員可以根據(jù)自己的需求有選擇性地練習(xí)。