體能在羽毛球比賽中起著很重要的作用，羽毛球運動是很激烈的，因此有好的體能才能更好的打羽毛球，是羽毛球專業(yè)系統(tǒng)訓練中每天必備的練習內(nèi)容。對于專業(yè)隊員來說，體能是他們提升技術和保持狀態(tài)的重要支撐;作為業(yè)余球員，提高體能可以快速提高技術水平，預防傷病的能力也能加強。本節(jié)主要針對業(yè)余球員的體能提高列出一些簡易的訓練方法。

　　1、腿部力量

　　(1)靠墻靜蹲

　　作用：靜蹲練習對于提高腿部力量效果并不明顯，但能提高腿部的支撐能力?？梢约訌娗皥龅趴缏涞貢r的支撐力量。提高中場起動過程中的支撐力量和接殺落地時的支撐力量。加強支撐力量，提高落地的穩(wěn)定性。有了足夠的支撐力量，在跨大步落地時受傷幾率下降。

　　方法：身體靠墻，半蹲，小腿垂直地面，膝關節(jié)呈90度。如果剛開始練習力量不足，膝關節(jié)角度可以大一些。1分鐘為一組，休息2分鐘后，再重復練習。力量提升后，可以延長每組的時間。

　　(2)提踵

　　作用：強化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距離。強化后場起跳擊球后落地的支撐緩沖能力。

　　方法：原地踮腳尖。站在臺階邊上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前腳掌落地，腳跟懸空，踮腳尖。20至30個為一組，踮起后停留幾秒，每次3至5組，2至3天進行一次。力量提升后，可以每天進行一次練習。

　　(3)走樓梯

　　作用：走樓梯是很好的鍛煉方法，能夠幫助我們加強小腿和大腿力量，讓雙腿更加有力。上樓強化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地發(fā)力。下樓強化腿部退讓力量，加強落地擊球或擊球后落地時腿部的支撐和緩沖。樓層多，能提高有氧功能能力，提高運動耐力。

　　方法：慢爬樓梯，起到熱身作用，提高有氧能力。快爬樓梯，加強大小腿的蹬伸力量。兩格或三格跨步蹬樓梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高網(wǎng)前跨大步的能力?？祛l上樓，快速擺臂上樓梯，可以提高步法的頻率和動作的協(xié)調性。雙腳跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，強化跳殺的彈跳力量。單腳跳1至3格，提高單腳的力量，可以有針對性地提高或彌補腿部力量。下樓，放松?？祛l一格(慎用)，提高動作的協(xié)調性和動作速度頻率。

　　(4)快走

　　作用：提高有氧能力。走路時收腹，提高身體的緊控能力。提高腳下的步頻。

　　方法：大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。小步幅快走，提高步頻速度和小腿的速度耐力。心率控制在140次/分鐘，持續(xù)40分鐘以上，提高有氧耐力。心率控制在150—160次/分鐘，速度很快，提高速度耐力。心率控制在120—140次/分鐘，1小時以上，健身、放松。后退走，提高平衡以及向后移動的速度和控制。

　　2、腰腹力量

　　(1)腹部力量

　　作用：提高后場技術動作的收腹協(xié)調用力。增強大力扣殺時強有力的收腹能力。有利于中前場的跨步身體前傾動作。

　　方法：仰臥起坐是簡捷的提高腰腹用力的方法，30至50個為一組，每次3至5組。2至3天進行一次練習。兩頭起是快速收縮能力的練習，20至40個為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。身體固定不動抬腿練習(膝關節(jié)要直)，這是提高腰腹的方法，腿舉起呈90度角，好有人配合推送。20至30個為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。兩頭起固定不動，30至60秒為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。腹橋練習的方法有很多，按自己的身體狀態(tài)選擇練習。每次練習1至2分鐘為一組，每次2至3組，2至3天進行一次練習。

　　結語：在我們打羽毛球的時候要了解羽毛球步伐之三大紀律八項注意哦，通過上文的介紹，相信大家對打羽毛球的知識和羽毛球體能練習法已經(jīng)有了更多的認識，擁有好的體能才能在羽毛球比賽中堅持到后，希望大家能多了解一些關于羽毛球運動的內(nèi)容。