打羽毛球是大家非常常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身效果非常好，因此很多人都會(huì)打羽毛球，那么怎么練習(xí)羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?感興趣的朋友可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

　　單人組合步法練習(xí)方法

　　步法對(duì)業(yè)余選手的重要性不言而喻，但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個(gè)人練步法，往往只能停留在上網(wǎng)、后退的分解動(dòng)作上，無法練習(xí)組合步法;這里介紹幾個(gè)常見的練習(xí)步法方式，這些練習(xí)都可以不需要陪練獨(dú)立完成。

　　A、并步跑場(chǎng)

　　從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā)，以并步走到對(duì)角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再?gòu)恼值拙€大角走對(duì)角線，到反手近網(wǎng);做完后，再沿著反手近網(wǎng)——正手底線——反手底線——正手近網(wǎng)的線路回到出發(fā)點(diǎn)。

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)于協(xié)調(diào)性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時(shí)能提高并步的移動(dòng)速度。

　　B、揀球練習(xí)

　　在羽毛球場(chǎng)地的四個(gè)大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線)放6個(gè)羽毛球，然后從中心點(diǎn)出發(fā)，一前一后把球揀回來并扔過網(wǎng)。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)，一個(gè)是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開;另外一點(diǎn)是在底線要做一個(gè)擊球動(dòng)作，把身體中心轉(zhuǎn)過來。這樣步法才協(xié)調(diào)。

　　這個(gè)練習(xí)能強(qiáng)迫自己把步法做到位，對(duì)于兒童還能代替劈叉壓腿的練習(xí)，同時(shí)對(duì)體力有很大幫助。

　　C、四八拍空拍練習(xí)

　　手拿球拍，把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標(biāo)記出1、2、3、4號(hào)位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個(gè)位置都跑到。

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)于組合步法的連貫性有很大幫助。

　　D、摸球柱練習(xí)

　　站在網(wǎng)前，左右移動(dòng)摸球柱，注意要始終面對(duì)球網(wǎng);這個(gè)練習(xí)可以增加封網(wǎng)能力。

　　羽毛球兩側(cè)移動(dòng)步法

　　兩側(cè)移動(dòng)步法，通常是指在接殺球和平抽擋時(shí)，向球場(chǎng)兩邊的腳步移動(dòng)方法。主要有兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動(dòng)步法和左側(cè)前交叉移動(dòng)步法等。

　　(一)兩側(cè)蹬跨步

　　通常在對(duì)方來球速度較快，落點(diǎn)比較偏內(nèi)時(shí)運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時(shí)，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。

　　(二)并步右側(cè)移動(dòng)步法

　　從起動(dòng)開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時(shí)腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。這種步法，通常在對(duì)方來球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。