頸椎病在有車一族中發(fā)病率很高，是有車族的一種常見病，那么對于有車族來說，應(yīng)該采取什么樣的方法來保養(yǎng)頸椎呢?哪些健康食譜能夠幫助改善頸椎狀況呢?下面小編就為大家簡單的介紹下有車族頸椎病保養(yǎng)的七個要點以及飲食養(yǎng)生的方法吧。

　　1. 中間休息

　　應(yīng)增加休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

　　2 .枕頭合適

　　合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔(dān)。

　　3.防止損傷

　　平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病。

　　4.頸椎保健操

　　一擺頭

　　兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。

　　二轉(zhuǎn)頭

　　兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過來從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動作不要太快。

　　三伸頭

　　姿勢同上，把頭向前伸36次。

　　四聳肩

　　兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強健筋骨，且簡單易學(xué)，每天1次，堅持治療，自可獲效。

　　5.避免長期低頭姿勢

　　對于有車族來說， 一定要注意這一點，因為低頭的姿勢會導(dǎo)致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損，也就大大增加了有車族患上頸椎病的概率。另外，有車族還要盡量避免長期保持同一個姿勢，因為這樣做會給頸椎以及腰椎部位帶來傷害。

　　6.頸部放置在生理狀態(tài)下休息

　　一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同。