頸椎是我們?nèi)梭w非常重要的部位，不僅起到非常重要的支撐作用而且還是許多神經(jīng)血管的必進(jìn)之路，所以我們要保護(hù)好頸椎。那么生活中如何保護(hù)好頸椎呢?就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂官網(wǎng)田偉專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)頸椎

　　1.良好的姿勢

　　保護(hù)好頸椎手先要做的就是要養(yǎng)成良好的坐姿，這樣才能夠減少對我們頸椎的損傷，也是保護(hù)的前提。

　　坐位時，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長時間端坐。

　　2.保持脊柱的正直

　　日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，與人說話、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3.要加強(qiáng)體力鍛煉

　　增強(qiáng)我們的體質(zhì)也是非常有必要的，我們?nèi)粘Ｉ钪幸噙\(yùn)動，避免久坐，經(jīng)常走走路是不錯的選擇。

　　特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。

　　可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。

　　有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

　　4.要注意動靜結(jié)合

　　日常生活中還要注意動靜結(jié)合，工作一個小時就要注意休息一會兒，長期處于工作狀態(tài)會造成頸椎的勞損。

　　每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進(jìn)行治療，防止發(fā)展為頸椎病。

　　5.要防止酗酒

　　酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。

　　6.補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)

　　缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當(dāng)你頸部缺乏足夠營養(yǎng)的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。

　　補(bǔ)充鈣質(zhì)的工作其實(shí)很簡單，牛奶 曬太陽是有效。

　　本期嘉賓介紹

　　田偉

　　1959年生，1983年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系(北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)。1994年獲日本國立弘前大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。1997年在北京積水潭醫(yī)院創(chuàng)建脊柱外科。2001年赴加拿大多倫多大學(xué)、約克大學(xué)研修行政管理。田偉同時還擔(dān)任全國青聯(lián)常委;中國青年科技工作者協(xié)會副會長;中華醫(yī)學(xué)會骨科分會常委、秘書長;中華醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷分會委員;全國殘聯(lián)康復(fù)學(xué)會損傷委員會副會長。

　　北京積水潭醫(yī)院院長、脊柱外科主任、北京大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師、北京市創(chuàng)傷骨科研究所所長、美國骨科學(xué)會(AAOS)會員、國務(wù)院特殊津貼專家，中央保健委員會會診專家，全國青年科學(xué)家協(xié)會副會長，北京市九屆政協(xié)委員。

　　田偉曾被評為北京市十大杰出青年、北京市優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、全國抗SARS工作先進(jìn)個人，2003年榮獲全國優(yōu)秀院長稱號。

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