骨頭是人體的重要組成部分之一，在上了歲數(shù)之后，骨頭常常也會出現(xiàn)各種各樣的問題，而骨質(zhì)疏松就是常見的。那么，骨質(zhì)疏松的防治要注意什么?本期的北京養(yǎng)生堂邀請了專家閻小萍來為我們講解，大家不妨一起看看吧，希望能夠幫助到你。

　　本期嘉賓介紹

　　閻小萍

　　主任醫(yī)師，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)風濕病科主任，濟南中醫(yī)風濕病醫(yī)院名譽院長，第四批全國名老中醫(yī)藥專家，北京中醫(yī)藥大學教授，北京中醫(yī)藥大學博士生導師，中國中醫(yī)科學院中醫(yī)師承博士生導師、全國名老中醫(yī)焦樹德教授學術經(jīng)驗繼承人。

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨質(zhì)疏松的防治

　　骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松表現(xiàn)為骨質(zhì)流失，骨組織破壞，從而導致骨質(zhì)脆弱，骨折的可能性加大?？紫抖嗟墓趋篮驼９趋老啾容^，外型是一樣，但質(zhì)量卻減少了，其原因為骨頭里的鈣質(zhì)逐漸流失，使得內(nèi)部骨質(zhì)變?yōu)閱伪?，造成許多孔隙，呈現(xiàn)中空疏松的現(xiàn)象。

　　骨骼的硬度取決于其骨質(zhì)含量，骨質(zhì)含量越高，骨骼越堅固。人的一生其骨質(zhì)含量的變化可以分為3個階段，第一階段是骨量上升期，出生后骨質(zhì)含量不斷增長，約在30歲達骨峰值;第二階段是骨代謝平衡期，在30～40歲左右，骨質(zhì)含量維持在一個相對穩(wěn)定的水平;此后進入第三階段的骨量減少期。在骨量上升期達到的骨峰值越小，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。隨著人口的日益老齡化，老年性疾病，特別骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率也在同步增長。目前我國有骨質(zhì)疏松癥病人約9000萬人。到2050年將激增至2億多人，占人口的13.2%。由此可見，骨質(zhì)疏松癥的預防尤為重要。下面提供一些日常生活的注意事項，以此幫助大家預防骨質(zhì)疏松。

　　控制飲食結(jié)構，避免酸性食物攝入過量，加強酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖酒、魚蝦都是酸性食物，健康人每日酸性食物和堿性食物的攝取比例應為1:4。

　　吸煙會影響骨峰的形成，過度飲酒不利于骨骼新陳代謝。喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄，影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽和蛋白質(zhì)亦會增加鈣的流失。

　　運動能加快人體的新陳代謝。進行適當?shù)倪\動和適量的日光照射有利于鈣的吸收。

　　防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習慣，如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活不規(guī)律都會加劇體質(zhì)酸化。應當保持良好的生活習慣使身體保持弱酸性體質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　在日常飲食中，要經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等;要補充足量的蛋白質(zhì)如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆類及豆制品等;要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代謝中有重要作用;切忌使用過量過咸、過甜、過辣的食物。

　　骨質(zhì)疏松的癥狀

　　腰背疼痛是骨質(zhì)疏松患者為常見的臨床癥狀，疼痛多較輕但持續(xù)，有時程度劇烈并可持續(xù)數(shù)周。而急性腰背痛緩解之后，往往可殘留不同程度的慢性疼痛。駝背的是骨質(zhì)疏松的另外一個表現(xiàn)，在嚴重骨質(zhì)疏松時，整個脊柱可縮短10～15cm。嚴重患者在扭轉(zhuǎn)身體、持物、開窗、室內(nèi)日?；顒印⒌沟容p微外力作用下，即可發(fā)生骨折。

　　骨質(zhì)疏松前期癥狀

　　早期，骨質(zhì)疏松癥并無臨床癥狀和體征，患者也無任何不適感。而一旦出現(xiàn)腰背疼痛或是全身疼痛，已經(jīng)是骨質(zhì)疏松的中晚期。高危人群每年進行一次骨密度檢查是盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　骨質(zhì)疏松會不會痛

　　疼痛為骨質(zhì)疏松常見、主要的癥狀。以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。但是大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在初期至中期都不會出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。中晚期，則可表現(xiàn)為急性疼痛后，殘留不同程度的慢性疼痛。

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