血壓高對于身體健康來說無疑是一種隱患，所以日常生活中，及時了解血壓狀況，第一時間降壓很關鍵。那么，如何降血壓?降血壓誤區(qū)都有哪些?本期的btv養(yǎng)生堂邀請了專家張家堂來為我們講解，不妨一起看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何降血壓

　　1.了解自己的血壓

　　健康人群的理想血壓為120/80mmHg，但對于那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在140/90mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據(jù)個人情況由醫(yī)生制定個體化的降壓目標。

　　沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓;如果高血壓的風險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩(wěn)定，好可以天天測量。

　　2.家中備好血壓計

　　除了定期到醫(yī)院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準確反應血壓的控制情況。現(xiàn)在很多電子血壓計還可以和智能手機上的軟件連接，可以更方便的記錄血壓。

　　3.拒絕加工食品

　　高鈉飲食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病主要的危險因素。

　　想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也添加了不少的鹽。

　　要控制高血壓，好能徹底地把加工食品拒之門外。

　　4.吃多點蔬菜

　　提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。而鉀健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調節(jié)血脂。所以，多吃點蔬菜吧!

　　5.吃點水果

　　同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

　　6.補充鎂元素

　　鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

　　7.來點可可粉

　　研究發(fā)現(xiàn)，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當然可可粉也不能吃太多，也不好吃。可以1天吃跟拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人發(fā)指的牛奶巧克力。

　　8.少喝咖啡

　　咖啡因可以使血壓升高。高血壓患者沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料，但有必要限制如咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入量。

　　9.減肥

　　對于除在超重或者肥胖狀態(tài)的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。每減輕1公斤體重，可以使收縮壓降低4mmHg。除了飲食控制，建議每周至少進行3～5次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

　　10.睡眠要充足

　　有研究表明，失眠癥可能導致高血壓。當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了?壓力太大?還是睡前玩iPad了?盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養(yǎng)規(guī)律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，好去神經內科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。

　　11.學會舒緩壓力

　　不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飆升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應對壓力。

　　12.常飲茶

　　喝茶有養(yǎng)氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多余的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的蕓香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用于冠心病、高脂血癥的高血壓患者。

　　13.警惕打鼾

　　打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫(yī)生，進行睡眠監(jiān)測，采取相應的處理措施。

　　14.戒煙

　　抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之后血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧!

　　降血壓誤區(qū)

　　誤區(qū)一：喝水治療高血壓

　　水對生命和健康都具有重要意義。眾所周知，多喝水對健康有很多好處，尤其是老年人、高血脂、糖尿病等人群更應該有意識地增加飲水量。但是，也不要認為喝水多多益善，在有的地區(qū)，流行著一種喝水治療高血壓的方法，是沒有根據(jù)的，而且還會適得其反。

　　利尿藥(把水排掉)是治療高血壓的基礎用藥之一，因為血壓高低與血容量有關，減少血管管網中的血容量就會使血壓降低。大量喝水，使血容量增加，血壓怎么可能因而降低?這是不可能的，反倒有可能使血壓升高。

　　打個比方，水管里自來水的壓力與整個水容量有關，當下班后家家戶戶做飯都放水時，因為水容量下降，導致管網內壓力不足，你會發(fā)現(xiàn)自家水流變小;如果半夜時分，大家都不用水時，水容量充足，打開水龍頭你會發(fā)現(xiàn)壓力很大，水流很猛。血管里的血壓也是一樣的，當血容量增加時，血壓就會升高;反之，當血容量下降時，血壓就會下降。這就是利尿藥能治高血壓的基本原理。由此不難理解，大量喝水使血容量增加，是不可能降血壓的。

　　誤區(qū)二：用醋浸泡花生米可以降血壓

　　有一個用醋浸泡花生米降血壓的偏方是這樣的：花生米放在醋中浸泡7天，每日早晚各吃10顆。據(jù)稱該偏方能清熱活血，軟化血管，降血壓。

　　除醋浸泡花生米外，還流傳著一些類似的偏方，如醋蛋(用醋浸泡雞蛋)、醋蒜(用醋浸泡大蒜)等。沒有人認真的研究過這些偏方的作用，大家傳來傳去而已。

　　從偏方的組成看，雖然醋、花生米、雞蛋或大蒜等都是不錯的食物，都比較健康，但要說它們或它們的組合能使血壓下降，好像有點兒無從談起。過去流傳醋可以軟化血管，預防動脈硬化，但經過認真的研究發(fā)現(xiàn)，醋的作用是中性的(沒有降低心腦血管疾病的作用，但也沒有壞處)。

　　誤區(qū)三：喝葡萄酒降壓

　　人們常說紅酒有益健康，紅葡萄酒中有一種叫“白藜蘆醇”的天然化合物。它的作用有預防心臟血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保護肝臟、免疫調節(jié)、防輻射作用等。

　　正因為有如此多的學術研究證實白藜蘆醇有益健康，而紅葡萄酒含有白藜蘆醇，所以出現(xiàn)了眾多說法“喝紅葡萄酒有益心臟健康”、“每天喝點紅酒可以降血壓”之類的建議。

　　紅酒中的確含有白藜蘆醇，但目前有關白藜蘆醇健康益處的研究發(fā)現(xiàn)并不能直接“歸屬”紅酒，因為實際上普通紅酒中白藜蘆醇的含量并不高，一般為1.5-3.0mg/L。根據(jù)美國有關白藜蘆醇膳食補充劑的建議，每天宜服用4mg白藜蘆醇，如果換算成普通紅酒是很難達到這個劑量的。研究表明，喝紅酒沒有降低血壓的作用，紅酒多少有一些改善微循環(huán)的作用，但并非降壓。所以，對于那些從來不喝酒的人來說，尤其是高血壓人群，好是不喝酒(包括紅酒)。

　　本期嘉賓介紹

　　張家堂

　　主任醫(yī)師，解放軍總醫(yī)院神經內科副主任，從事神經內科工作多年，經驗豐富。

　　解放軍總醫(yī)院“百項優(yōu)勢”培育對象。

　　中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會青年委員，中華醫(yī)學會神經病學分會感染與腦脊液細胞學學組委員，北京醫(yī)學會神經病學專業(yè)委員會青年委員，海南省醫(yī)學會神經病學分會副主任委員，海南省醫(yī)學會內科學專業(yè)委員會委員。

　　擅長領域：神經系統(tǒng)各種疾病，尤其是腦血管病的精準診治和預防、中樞神經系統(tǒng)感染性疾病和神經危重癥救治。

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